segunda-feira, 3 de novembro de 2008

Todos os benefícios do Pilates


Descubra todas as vantagens deste salutar exercício que exige disciplina, concentração e equilíbrio.



Entre as inúmeras vantagens do Pilates, são de destacar o aumento da flexibilidade, a activação dos músculos do tronco e a melhoria da estabilidade pélvica e lombar, o que contribui para uma melhor postura, sem dores nas costas.



Para além disso, este método é um fantástico aliado contra o stress diário. Conheça-o um pouco melhor.



Como surgiu o Pilates?



Joseph Pilates (1880-1967) foi um alemão que sofreu, durante a infância, de raquitismo, asma e febre reumática. Tais acontecimentos levaram-no a interessar-se pelo estudo da anatomia e fisiologia humana e dos fundamentos de medicina oriental.


Através do seu trabalho e para evitar passar o resto da vida dependente de uma cadeira de rodas, desenvolveu cerca de 500 exercícios que o ajudaram, bem como aos seus seguidores, a levar uma vida longa e sã.



Em que consiste este método?



É um conjunto de exercícios controlados, pausados e metódicos, através dos quais se exercitam todos os músculos do corpo. Proporciona elasticidade e flexibilidade (possibilita movimentos mais harmoniosos), define e tonifica o corpo e ajuda-nos a conhecê-lo melhor.
Para além disso, actua também ao nível psíquico, melhorando o autoconhecimento e diminuindo os níveis de ansiedade e stress.



Como beneficia a saúde?



É ideal para fortalecer os músculos das costas e, desta forma, evitar contracturas. É também um excelente exercício de fisioterapia para qualquer tipo de problemas ou deficiência física. Mas não é necessário ter uma doença concreta para praticar Pilates: faz bem a qualquer pessoa e, para além disso, ajuda a equilibrar a mente.



Quais os benefícios psicológicos?



O relaxamento mental nota-se a partir do primeiro momento. Para além disso, o Pilates é uma óptima ajuda para se desligar de todos os problemas quotidianos.
É necessário que se concentre bastante, tanto na respiração como na realização correcta dos exercícios, para, assim, conseguir desligar-se de todos os problemas e atingir a neutralidade mental.



É um bom aliado contra o stress?



Sim, porque para além de ajudar a libertar tensões, como qualquer outro exercício, o Pilates ensina a respirar adequadamente, factor fundamental para poder lidar com o stress em qualquer momento do dia-a-dia.



Ainda assim, o melhor é atingir o controlo mental para tentar pensar sempre positivo, mesmo nos momentos mais adversos. De qualquer das formas, se não o conseguir, o exercício ajuda a relaxar tanto física como mentalmente.



Notam-se resultados em quanto tempo?



Cada sessão de Pilates dura uma hora. Praticá-lo três vezes por semana é o ideal mas, com apenas duas sessões por semana já se verificam algumas mudanças.


Os resultados fisioterapêuticos notam-se muito precocemente (em cerca de três sessões). E os benefícios estéticos (corpo forte e tonificado) notam-se entre as sessões 30 e 40. A partir daí, não o vai conseguir abandonar!


Quem pode praticar?



O método Pilates não escolhe género nem idade. Conta com um grande número de exercícios de intensidade e dificuldade muito variáveis, que tanto se podem adaptar a crianças como a adultos.
É ideal para mulheres que procuram um exercício tranquilo mas que as mantenha em forma, para homens que pretendam complementar outros exercícios e ganhar flexibilidade ou para idosos que queiram aumentar a sua resistência face aos desafios do quotidiano e fazer exercício sem correrem o risco de se lesionar.



Este método está apenas contra-indicado em pacientes com cancro em estado avançado, já que exige um esforço físico demasiado grande.



Quais os benefícios do Pilates?



Melhora a força, a flexibilidade e o tónus muscular. Reduz a fadiga.
Fortalece os músculos sem causar dor nem danificar as articulações.
Melhora a postura, a coordenação e o equilíbrio.
Melhora a respiração e a auto-estima, e reduz o stress.
Tonifica a silhueta, alisa a barriga e ataca a celulite por completo.





Pilates: Exercícios isométricos modelam bumbum




O exercício que sugerimos faz parte do método pilates, que trabalha o corpo de forma inteligente, não mecânica. Ou seja, você tem que prestar atenção em cada movimento que faz.


A vantagem? Conhecendo o seu corpo, você tira melhor partido dele. Aqui, no lugar das repetições, você vai contrair – e sentir bem! – a musculatura dos glúteos e posteriores de coxas.
“O exercício isométrico é perfeito para você ganhar tônus e força mais rápido”, diz Kelly Niglio, professora de educação física e de pilates da academia Bio Ritmo, em São Paulo.


Uma pequena variação faz toda diferença em um exercício inteligente como este. Na posição número 1, o foco é o bumbum.

Na 2, com um objeto atrás do joelho (como um pesinho) para aumentar a contração, a ênfase vai para a parte de trás das coxas.
Posição 1Em quatro apoios, abdômen contraído (para proteger a região lombar), ombros alinhados com os cotovelos e as mãos.

Com o joelho direito flexionado, contraia o glúteo direito e eleve a perna, que fica paralela ao

chão. O corpo fica alinhado desde o joelho direito até o pescoço.

Com a sola do pé em direção ao teto, mantenha a contração do glúteo – sentindo como se ele estivesse sendo “espremido”. Segure, contando até 15 (devagar).

Desça a perna até quase encostar no solo. Faça três vezes e repita com a outra perna.


Posição 2


Para desafiar ainda mais os glúteos e acionar o posterior de coxa, use um pesinho (ou uma toalha pequena dobrada) atrás do joelho da perna direita.
Segure, contando lentamente até 15. Faça três vezes e repita com a outra perna.
Fonte: Revista Pilates - online