Todos os benefícios do Pilates

Descubra todas as vantagens deste salutar exercício que exige disciplina, concentração e equilíbrio.

Entre as inúmeras vantagens do Pilates, são de destacar o aumento da flexibilidade, a activação dos músculos do tronco e a melhoria da estabilidade pélvica e lombar, o que contribui para uma melhor postura, sem dores nas costas.

Para além disso, este método é um fantástico aliado contra o stress diário. Conheça-o um pouco melhor.

Como surgiu o Pilates?

Joseph Pilates (1880-1967) foi um alemão que sofreu, durante a infância, de raquitismo, asma e febre reumática. Tais acontecimentos levaram-no a interessar-se pelo estudo da anatomia e fisiologia humana e dos fundamentos de medicina oriental.

Através do seu trabalho e para evitar passar o resto da vida dependente de uma cadeira de rodas, desenvolveu cerca de 500 exercícios que o ajudaram, bem como aos seus seguidores, a levar uma vida longa e sã.

Em que consiste este método?

É um conjunto de exercícios controlados, pausados e metódicos, através dos quais se exercitam todos os músculos do corpo. Proporciona elasticidade e flexibilidade (possibilita movimentos mais harmoniosos), define e tonifica o corpo e ajuda-nos a conhecê-lo melhor.
Para além disso, actua também ao nível psíquico, melhorando o autoconhecimento e diminuindo os níveis de ansiedade e stress.

Como beneficia a saúde?

É ideal para fortalecer os músculos das costas e, desta forma, evitar contracturas. É também um excelente exercício de fisioterapia para qualquer tipo de problemas ou deficiência física. Mas não é necessário ter uma doença concreta para praticar Pilates: faz bem a qualquer pessoa e, para além disso, ajuda a equilibrar a mente.

Quais os benefícios psicológicos?

O relaxamento mental nota-se a partir do primeiro momento. Para além disso, o Pilates é uma óptima ajuda para se desligar de todos os problemas quotidianos.
É necessário que se concentre bastante, tanto na respiração como na realização correcta dos exercícios, para, assim, conseguir desligar-se de todos os problemas e atingir a neutralidade mental.

É um bom aliado contra o stress?

Sim, porque para além de ajudar a libertar tensões, como qualquer outro exercício, o Pilates ensina a respirar adequadamente, factor fundamental para poder lidar com o stress em qualquer momento do dia-a-dia.

Ainda assim, o melhor é atingir o controlo mental para tentar pensar sempre positivo, mesmo nos momentos mais adversos. De qualquer das formas, se não o conseguir, o exercício ajuda a relaxar tanto física como mentalmente.

Notam-se resultados em quanto tempo?

Cada sessão de Pilates dura uma hora. Praticá-lo três vezes por semana é o ideal mas, com apenas duas sessões por semana já se verificam algumas mudanças.

Os resultados fisioterapêuticos notam-se muito precocemente (em cerca de três sessões). E os benefícios estéticos (corpo forte e tonificado) notam-se entre as sessões 30 e 40. A partir daí, não o vai conseguir abandonar!

Quem pode praticar?

O método Pilates não escolhe género nem idade. Conta com um grande número de exercícios de intensidade e dificuldade muito variáveis, que tanto se podem adaptar a crianças como a adultos.
É ideal para mulheres que procuram um exercício tranquilo mas que as mantenha em forma, para homens que pretendam complementar outros exercícios e ganhar flexibilidade ou para idosos que queiram aumentar a sua resistência face aos desafios do quotidiano e fazer exercício sem correrem o risco de se lesionar.

Este método está apenas contra-indicado em pacientes com cancro em estado avançado, já que exige um esforço físico demasiado grande.

Quais os benefícios do Pilates?

Melhora a força, a flexibilidade e o tónus muscular. Reduz a fadiga.
Fortalece os músculos sem causar dor nem danificar as articulações.
Melhora a postura, a coordenação e o equilíbrio.
Melhora a respiração e a auto-estima, e reduz o stress.
Tonifica a silhueta, alisa a barriga e ataca a celulite por completo.

Fonte: http://saude.sapo.pt/prevenir/artigos/geral/em_forma/ver.html?id=811478

Pilates: Exercícios isométricos modelam bumbum

O exercício que sugerimos faz parte do método pilates, que trabalha o corpo de forma inteligente, não mecânica. Ou seja, você tem que prestar atenção em cada movimento que faz.

A vantagem? Conhecendo o seu corpo, você tira melhor partido dele. Aqui, no lugar das repetições, você vai contrair – e sentir bem! – a musculatura dos glúteos e posteriores de coxas.
“O exercício isométrico é perfeito para você ganhar tônus e força mais rápido”, diz Kelly Niglio, professora de educação física e de pilates da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

Uma pequena variação faz toda diferença em um exercício inteligente como este. Na posição número 1, o foco é o bumbum.

Na 2, com um objeto atrás do joelho (como um pesinho) para aumentar a contração, a ênfase vai para a parte de trás das coxas.
Posição 1Em quatro apoios, abdômen contraído (para proteger a região lombar), ombros alinhados com os cotovelos e as mãos.

Com o joelho direito flexionado, contraia o glúteo direito e eleve a perna, que fica paralela ao

chão. O corpo fica alinhado desde o joelho direito até o pescoço.

Com a sola do pé em direção ao teto, mantenha a contração do glúteo – sentindo como se ele estivesse sendo “espremido”. Segure, contando até 15 (devagar).

Desça a perna até quase encostar no solo. Faça três vezes e repita com a outra perna.

Posição 2

Para desafiar ainda mais os glúteos e acionar o posterior de coxa, use um pesinho (ou uma toalha pequena dobrada) atrás do joelho da perna direita.
Segure, contando lentamente até 15. Faça três vezes e repita com a outra perna.

Fonte: Revista Pilates - online

Pilates e artrose

Método original de Pilates ajuda a amenizar os sintomas da artrose.

No dia 26 de julho comemora-se o dia da avó. Muito se fala sobre elas, que são mães por duas vezes, mimam os netos, permitem que eles façam o que quiserem e dão um grande suporte na sua educação. Além disso, elas têm muito a ensinar com a sua vasta sabedoria e experiência de vida.

Mas, envelhecer também tem os seus percalços. Com o passar dos anos, a saúde fica mais frágil e começa a exigir atenção especial. É o momento de retribuir todos os cuidados e carinhos por elas dispensados aos netos e também de demonstrar – lhes o quanto elas são importantes para a família. Elas merecem orientação e ajuda para tomar certos cuidados com sua saúde física e mental.

A artrite ou artrose, conhecida como doença de desgaste do osso, é muito comum e atinge as pessoas idosas A artrose pode ter várias causas: desgaste das articulações (osso com osso), envelhecimento, abuso nos movimentos repetitivos e de impacto nas articulações, como também carregar muito peso. “Uma forma de aliviar os sintomas é praticar atividade física, mas deve-se escolher uma que seja mais apropriada”, afirma a instrutora de Pilates, Inelia Garcia, diretora da rede The Pilates Studio®Brasil.

De acordo com Inelia, pessoas com artrose têm freqüentes dores nas costas, o que aumenta a curvatura lombar (lordose). “A prática do Método Pilates ajuda a amenizar essas dores, porque fortalece a musculatura das regiões do abdômen, coxas e dos glúteos, desenvolve a flexibilidade e o controle motor”.

A intensidade da dor pode chegar a interferir no dia-a-dia das pessoas, ao diminuir a amplitude de seus movimentos e dificultando atividades comuns como andar, ficar em pé, sentar, subir e descer escadas, colocar meias, amarrar o cordão do sapato. “Os exercícios de Pilates ajudam a manter e a melhorar os movimentos e a execução das funções diárias. Além disso, o método é recomendável por melhorar a circulação sangüínea, a postura e função respiratória proporcionando saúde e bem-estar.”´

São mais de mil tipos de exercícios precisos e simétricos, executados em aparelhos diferenciados ou no solo (MAT Pilates). A aula pode ser em grupo ou individual e dura em média 55 minutos. O Pilates é indicado a partir dos 10 anos e não tem limite de idade, pode ser praticado por qualquer pessoa.

Fonte:http://www.revistavigor.com.br/2008/07/21/pilates-e-artrose/

Pilates ameniza a dor causada por doenças nas articulações

Quais são os diferentes tipos de artrite?

Existem mais de 100 diferentes tipos de artrite. Os mais comuns são Osteoartrose, Artrite Reumatóide, Gota, Artrite Infecciosa, Artrite Reativa, Artrite Psoriática, Artrite Reumatóide Juvenil, Bursite e Tendinite.Não há nenhuma cura para a artrite, por isso tome cuidado com "soluções milagrosas", somente um Médico pode receitar medicamentos anti-inflamatórios, o Fisioterapeuta recomendar terapia e tratamento ou o Profissional de Educação Física prescrever exercícios. Em último caso e grave, a cirurgia pode ser sugerida e o tipo de cirurgia dependerá da sua idade e gravidade da doença.

Exercícios de baixo impacto, em piscinas aquecidas, como a hidroterapia, podem trazer um enorme alívio de dor e rigidez, e estudos também têm demonstrado que os exercícios de Pilates ajudam as pessoas com artrite, pois aumentam a lubrificação das articulações reduzindo as dores, ameniza a rigidez e aumenta a flexibilidade, força muscular e a energia, diminuindo assim o esforço nas articulações. Não ajuda na redução de peso, mas oferece um melhor senso de bem-estar e pode ser associado á outros exercícios que auxiliem na perda de peso. Para as pessoas com artrite, aprender a torná-la parte de sua vida pode ser difícil, mas é fundamental. Há uma abundância de informações, algumas específicas de artrite e outras não, portanto cuide-se e procure um profissional.

Osteoartrose

Também chamada doença degenerativa comum, este é o tipo mais comum de artrite, o que ocorre mais freqüentemente em pessoas idosas. Esta doença afeta cartilagem, o tecido que protege as almofadas e termina em um conjunto de ossos. Com osteoartrose, a cartilagem começa a se desgastar ao longo do tempo. Em casos extremos, a cartilagem pode se desgastar por completo, não deixando nada para proteger os ossos, causando o contato entre eles, desta forma os ossos podem calcificar formando uma protusão chamada de osteófitos (esporão ósseo). Osteoartrose provoca dor nas articulações e pode limitar a amplitude de movimento e quando grave pode perder todos os movimentos, causando na pessoa uma forte tendência à deficiência. Essa deficiência na maioria das vezes acontece quando a doença afeta a coluna vertebral, joelhos e quadris.

Artrite Reumatóide

Esta é uma doença auto-imune (formação de anticorpos contra seus próprios constituintes) que ataca as articulações saudáveis, tecidos e órgãos. Ocorrendo mais freqüentemente em mulheres em idade fértil (de 15 a 44 anos) e podendo causar dor, rigidez, inchaço e perda de função ou até deformar ou alterar as articulações. Artrite Reumatóide afeta principalmente as articulações das mãos e pés e tende a ser simétrico. Isto significa que a doença afeta as mesmas articulações nos dois lados do corpo (como as duas mãos ou os dois pés), ao mesmo tempo e com os mesmos sintomas. Nenhuma outra forma de artrite é simétrica. Cerca de duas a três vezes mais as mulheres como os homens têm esta doença.

Gota

A Gota é uma doença em que a pessoa tem maior que o normal os níveis de ácido úrico no sangue. O corpo absorve ácido úrico na maior parte dos alimentos que comemos que em excesso provoca depósitos de cristais de ácido úrico. O resultado é um ataque de artrite extremamente dolorosa, o mais comum é a gota, que afeta mais aos homens do que as mulheres.

Artrite Infecciosa

Esta Artrite pode ser causada por uma infecção bacteriana ou viral. Quando esta doença é causada por bactérias, o tratamento precoce com antibióticos pode aliviar os sintomas e curar a doença. Artrite Reativa Síndrome de Reiter ou Artrite Reativa é uma doença reumática com tendência a cronicidade. Normalmente, causada por infecção por Clamidya ou Salmonela. Os sintomas mais freqüentes são inflamação em várias articulações, principalmente a sacro-ilíaco e grandes articulações, conjuntivite e outras inflamações oftalmológicas e inflamações do sistema urinário. Conforme a severidade, é tratada com antiinflamatórios, imunossupressores (suprem as ações imunológicas). A doença normalmente persiste após o fim da infecção e atinge principalmente homens entre 20 e 40 anos.

Artrite Psoriática

Algumas pessoas que têm psoríase, um problema comum que provoca escamação da pele e erupções cutâneas, também tem artrite. Esta doença geralmente afeta as articulações nas extremidades dos dedos e pode causar alterações na unhas e ás vezes a coluna vertebral também podem ser afetada. Contraem a doença indivíduos geneticamente predispostos, a presença de um fator ambiental também pode funcionar como “gatilho” para desencadear as alterações imunológicas que darão origem à doença. Dentre os fatores ambientais, podemos citar infecção (retrovírus ou bactérias gram-positivas, como o estreptococo) e trauma articular.

Artrite Reumatóide Juvenil

O tipo mais comum de artrite em crianças, esta doença causa dor, rigidez, inchaço, perda de função e nas articulações. É uma doença crônica, auto-imune (formação de anticorpos contra seus próprios constituintes), de etiologia desconhecida, que ocorre em crianças menores de 16 anos, que se caracteriza pela presença de artrite crônica em uma ou mais articulações, com possíveis manifestações sistêmicas (pele, coração, olhos, etc).Caracterizada por alterações como inflamação, deformidades, alterações no crescimento, rigidez articular, fraqueza muscular, diminuição da atividade funcional. Não é fatal, mas caso não seja tratada precocemente pode acarretar prejuízos permanentes.

Bursite

Esta condição envolve inflamação da bursa, pequeno fluido dentro de “bolsas” que ajudam a reduzir o atrito entre os ossos e outras estruturas que se deslocam nas articulações. A inflamação pode resultar de artrite em comum a ou lesão ou infecção da bursa. Bursite produz dor e pode limitar a circulação de sangue perto articulações.

Tendinite

A tendinite é a inflamação dos tendões (duros cordões de tecido muscular que se conectam ao osso) causada por esforço repetitivo, lesões, ou uma condição reumática, a tendinite produz dor e pode restringir a circulação de perto articulações.

O que provoca o Osteoartrite?

Osteoartrite é decorrente do desgaste da cartilagem que cobre o osso. Pode ocorrer devido à tensão excessiva durante longos períodos de tempo ou devido a outras doenças comuns, lesão ou deformidade.

Osteoartrite primária é comumente associada ao envelhecimento e degeneração geral das articulações. Osteoartrite secundária é geralmente conseqüência de uma outra doença ou condição, tais como trauma, cirurgia ou anormalidade das estruturas a partir do nascimento.

Fonte: Lise Stefani CREF 2 011890-G

Alterações e dores na coluna também podem ser tratados através do método Pilates

Dor na coluna ou “dor nas costas” comum que todos nós conhecemos aparece principalmente pela manhã ao se levantar e melhora após começar a andar. Você sente DOR ao se curvar para lavar o rosto e sempre está em busca de uma melhor posição. Em geral essa dor desaparece e retorna no fim do dia e você não vê a hora de chegar em casa para tomar um chuveiro quente e se deitar.

Mas porque nossa coluna sofre tanto? Na antiguidade os mamíferos eram quadrúpedes e parados apoiavam as quatro patas no solo onde obtinham excelente estabilidade. Com a evolução tornaram-se bípedes, e essa posição exige um sistema de controle da estabilidade muito mais complexo. A coluna passou a suportar uma carga muito maior e a exercer não só a função de EQUILÍBRIO, mas também de SUSTENTAÇÃO e MOVIMENTO. Tais funções são exercidas principalmente pelo esqueleto e pelos músculos.

A coluna vista de frente é um eixo reto, vista de lado mostra curvaturas que lembram a de um “s”. Estas curvaturas são normais (fisiológicas) e permite o equilíbrio necessário para manter o homem na postura vertical. Porém para a coluna se manter íntegra, depende do sistema muscular, e se os músculos não estiverem preparados para a sustentação, a tensão muscular é inevitável e a resposta vem através da dor.

Dor na coluna é uma indicação de que algo no corpo está errado. O problema pode ser causado por erros de postura e obesidade, que levam a uma sobrecarga das estruturas da coluna, pela atrofia muscular e o desgaste dos discos e dos ligamentos da coluna; processo de envelhecimento, exercícios físicos malfeitos ou excessivos, lesando as cartilagens, o disco intervertebral e desequilibrando a musculatura; o tabagismo, porque prejudica a circulação do sangue e o sedentarismo.

Quando a dor é constante o corpo procura se proteger gerando posturas de compensação (vicio postural). Essas posturas são inadequadas porque gera mais desequilíbrio muscular e desalinhamento do eixo corporal. Mantendo a coluna desalinhada o corpo precisa se reorganizar para aquela situação, provocando assim, hábitos incorretos. E esses hábitos incorretos que são responsáveis pela a maioria ou se não por todos nossos problemas. O que era um simples desconforto momentâneo pode se transformar em grandes problemas.

O problema compromete a qualidade de vida do portador, impedindo-o de dormir, afastando-o de suas atividades e levando-o a procurar os serviços de saúde freqüentemente, o que provoca grandes prejuízos econômicos. A dor física leva a restrição dos movimentos e a dor emocional que acompanha a incapacitação, a restrição para o lazer e o trabalho.

Portadores de dor na coluna devem ir logo ao médico para obter um diagnóstico clínico. O tratamento varia de acordo com o que causa o problema, mas todos terão de mudar o estilo de vida. O fumante, por exemplo, deverá parar de fumar, o obeso, emagrecer e ambos buscarem atividades. Uma ótima solução para essas dores e desequilíbrios musculares é a pratica do método Pilates. Quando Joseph Pilates criou o método contrologia (método Pilates), pensava na qualidade de vida de cada um, maximizando a conscientização corporal. Não é possível ser feliz convivendo com dor e muito menos com a sensação de que seu corpo logo irá reclamar.

Pilates é um método que além de alongar o corpo, fortalece a musculatura mais profunda (músculos de sustentação), necessário para a harmonia corporal e alinhamento das estruturas. Com esse alinhamento os músculos começam a relaxar e aquela sensação de “ardência” e desconforto pelo corpo diminui. Essa diminuição de tensão muscular proporciona bem-estar, melhora o humor e conseqüentemente alívio da dor.

O método Pilates aponta para um trabalho feito por grupos musculares, ou seja, toda a estrutura de um movimento e não apenas um músculo. Além de trabalhar de forma funcional onde o corpo é preparado para enfrentar com êxito as atividades do dia-a-dia, trabalha o equilíbrio, a coordenação e os músculos de forma global conectando o corpo ao meio que vive. Não basta apenas esperar que os problemas na coluna se resolvam com um passe de mágica, a dor aparece geralmente tempo depois da causa já estar instalada. Buscar um tratamento adequado é o melhor remédio.

A fisioterapia proporciona a utilização de diversas técnicas num único caso. A soma do Pilates a técnica de reeducação postural (RPG) facilita o tratamento. Porque o RPG visa à correção das compensações de forma global e tendo esta visão na prática do método Pilates fica ainda mais completo. Ao cuidar das queixas de dores na coluna associando os dois métodos, os resultados são mais do que satisfatórios e os pacientes que estão fazendo por prevenção e condicionamento físico, relatam que o corpo está muito mais ativo, simétrico e bonito.

Autora: Fisioterapeuta Andréia Chiavini - Pós graduanda em Fisiologia do Exercício, Especializado em Pilates e reeducação postural global (RPG)

Pilates e Ioga sem dor

"Você vai para a academia à procura de flexibilidade, consciência corporal, boa postura, músculos tonificados, relax. E volta para casa com o corpo todo dolorido. Isso quando o prêmio pelo seu empenho em atividades tidas como superzen não se traduz em lesão muscular. Em vez de abandonar a aula, aprenda a entender os sinais de alerta que o corpo manda quando você não está fazendo a coisa certa.



por Simone Ota fotos Du Borsatto & Milla Duolli

Você já ouviu tantos elogios sobre a ioga e o pilates que está pensando em experimentar. Ótimo, mas saiba que 24 horas após a primeira aula é comum sentir uma dorzinha leve, reação normal da musculatura. No dia seguinte, a dor deve piorar para só desaparecer no terceiro dia, mas nada que atrapalhe a sua rotina. “Isso costuma acontecer para quem está se iniciando nessas modalidades, pois o corpo não está habituado a certas posições”, avisa o fisioterapeuta Maurício Garcia, coordenador do setor de fisioterapia do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, em São Paulo.

Vencida a fase de adaptação, você não deve sentir dores nem durante nem depois do exercício. “Caso se repitam, fale com o professor para checar se os movimentos estão sendo executados de forma correta ou se a seqüência está adequada.” Doeu? A recomendação é desfazer a posição ao primeiro sinal de incômodo. E praticar um pouco a tal conscientização corporal, cuja primeira regra é não forçar a barra. Mas, veja bem, conforto absoluto também não é bom sinal. “O ideal é ficar no limite da dor e do conforto, pois também não adianta nada exercitar-se com a mesma facilidade que você assiste à tevê sentada no sofá”, diz o professor de power ioga Anderson Allegro, diretor da Aliança do Yoga, em São Paulo.

A medida é perceber que o músculo está sendo trabalhado, a articulação está sendo exigida, a respiração não está ofegante nem travada, mas intensa, e o seu limite está sendo respeitado. É importante ainda sentir-se bem ao término da aula, sem tensão nos músculos. Evitar dor, lesões, problemas articulares tem tudo a ver com a escolha do professor: “Se o instrutor, além de dominar totalmente a técnica, acompanhar o trabalho dos alunos e corrigir os erros desde cedo, o risco é muito pequeno. Daí a importância de verificar se o profissional tem certificação para dar aula, onde fez o curso e durante quanto tempo”, orienta a professora Maria Cristina Rossi Abrami, do Centro de Ginástica Postural Angélica (CGPA), em São Paulo.

Quer aproveitar ao máximo sua prática de ioga e pilates sem riscos? Gaste alguns minutos para checar quais as partes do corpo mais suscetíveis a problemas e a forma correta de executar as posições desafiadoras que, mal realizadas, podem colocar seu corpinho em risco. Depois, é só alegria!

Direto ao ponto

Ioga e pilates estão entre as modalidades de exercícios mais seguras porque não causam impacto e exigem poucas repetições. No entanto, não pense que as posturas são fáceis e inofensivas. Se forem mal executadas, podem causar, a médio e longo prazo, dores musculares, distensões ou até mesmo agravar uma lesão pré-existente. Nosso “mapa” mostra as partes do corpo mais vulneráveis, aquelas que merecem sua atenção.

OMBROS

Podem ficar doloridos se estiverem muito tensos durante a execução da postura (ioga) ou mal posicionados (pilates). Antes de começar a aula, rode os ombros para trás, baixando-os, e fique atenta para que não se elevem durante a postura.

COLUNA

É a região mais vulnerável, porque as duas modalidades exigem uma concentração de força no abdômen. Quando a musculatura ainda está fraca, a tendência é jogar todo o esforço na coluna, que sai do alinhamento. O efeito pode se agravar caso você já tenha algum desvio.

PUNHOS

Em muitas posturas, o peso do corpo fica apoiado nas mãos, o que sobrecarrega a articulação dos punhos. É preciso preparar essa região para suportar a carga – há exercícios específicos para fortalecer os punhos e o modo correto de usá-los no movimento.

JOELHOS

Várias posições exigem longa permanência (ioga) ou que mantenha a perna estendida por um tempo mais longo (pilates). Isso pode causar problemas se o seu corpo não estiver bem alinhado.

TORNOZELOS

Posturas que exigem apoio nos pés ou torções de tornozelo podem causar dor e eventuais lesões se não forem executadas corretamente.

Fonte: Revista Boa forma

O treino de Deborah Secco para uma barriga lisinha com pilates

O pilates é um tipo de atividade funcional, pois trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. No entanto, a região mais solicitada é o core (músculos da região do abdômen e da lombar), o que faz da técnica uma das mais indicadas para deixar a barriga lisinha. A professora da atriz, Kamila Rodrigues (que aparece nas fotos), do Studio K & E, no Rio de Janeiro, mostra com exclusividade a aula da Deborah.

Fonte: Revista Boa forma