Pilates para idosos

Os benefícios do Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até melhora da auto-estima.

A técnica consiste em uma série de exercícios feitos no solo ou em equipamentos apropriados cuja intenção é trabalhar todos os músculos do corpo de maneira harmoniosa. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.

São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, entre outros.

A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz.

O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido devido à idade.

Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores, como é o caso da ginástica convencional.

Fonte: Revista Pilates

Pilates, o acelerador da dieta

POR VLADIMIR MALUF


Para os "anti-malhação"

A modalidade que a atriz Tania Khalill escolheu para manter a forma aumenta bastante a capacidade física e ajuda a perder peso mais rápido. Fora isso, é indicada às pessoas que nunca fizeram atividade nenhuma e, o melhor, para as que não gostam de malhar. Para completar, diminui a ansiedade e, com isso, você come menos. Quer mais? O pilates queima calorias!!!

Atualmente, muito se ouve falar em uma nova modalidade que está conquistando cada dia mais adeptos, principalmente, entre o público feminino: o pilates. Trata-se de uma atividade que contribui para a saúde do corpo e da mente, e emagrece. Os principais benefícios são percebidos na melhora sensível do condicionamento físico, na postura e na elasticidade muscular. O resultado: você descarta o excesso de peso bem depressa. Quem pode confirmar tudo isso é a atriz Tania Khalill, de 29 anos, que pratica a novidade há pouco tempo, mas já nota um progresso em sua condição física e no desempenho para fazer sua atividade favorita, a corrida.

Além de eliminar calorias, o pilates aumenta - e muito - a capacidade de executar exercícios indicados para quem quer perder peso, como caminhada, bicicleta e aeróbicos. Por isso, pode ser considerado o acelerador da dieta.

Um dos primeiros obstáculos na hora de começar a emagrecer é a dificuldade de iniciar os exercícios, devido ao longo tempo de sedentarismo. É aí que entra o pilates. Ele é recomendado a pessoas com problemas posturais, que desejam adquirir mais flexibilidade, além de diminuir o estresse", explica a professora, Fabiane Miguel, da Fórmula Academia (SP). E se minimiza a ansiedade, você passa a comer menos.

Também é indicado para aqueles que não gostam de malhar - outra característica dos gordinhos. "Isso porque é uma prática extremamente prazerosa", completa a profissional. Tania confirma que essa é uma das vantagens que notou no pilates. "Ao contrário de outras atividades, como a musculação, os exercícios não se repetem muito, em longas séries. É tudo mais dinâmico, por isso, não enjoa", diz a atriz.

Outro aspecto importante, e comum para quem está iniciando práticas aeróbicas, é que o pilates ajuda a prevenir lesões, principalmente nas costas, joelhos e tornozelos. "Ele prepara e protege o corpo; isso ajuda no emagrecimento", diz Deise Navarro que, como Fabiane, dá aula da modalidade na mesma academia paulistana.

Para quem já eliminou quilos, continuar com o pilates é uma ótima opção, pois ele ajuda a tonificar os músculos e corrigir a postura, que é significativamente prejudicada pelo período que se esteve com excesso de peso. "Fazer pilates ajuda a pessoa ter mais consciência corporal", afirma.

Deise previne que uma avaliação física deve ser realizada antes de iniciar esta ou qualquer atividade esportiva. "É bom para descobrir eventuais desvios de coluna e até problemas mais graves, como escolioses, hérnias ou osteoporose", exemplifica ela.

Teaser: Fortalece os músculos abdominais, cintura e mobilidade da coluna. Com o tempo, o aluno domina os movimentos e pode manter-se posicionado sem o aparelho.

Os segredos de Tania

Mesmo sendo novata na modalidade, Tania Khalill garante que já nota os efeitos em seu corpo, além de sua capacidade física. "Eu sinto que minha respiração e postura estão diferentes", salienta. A esposa do cantor Jairzinho confessa que não é muito fã de musculação, por isso, faz esteira pelo menos por 30 minutos, de 3 a 4 vezes por semana. Mas ela confessa que, quando acha que ganhou alguns quilinhos, apela para os exercícios com pesos e intensifica a corrida. Tania é muito ligada à boa alimentação. Não passa fome, mas não descuida. "Como de tudo! Graças a uma dieta muito bem balanceada por meu consultor nutricional, Alfredo Galebe", revela.

De acordo com a personal de Tania no pilates, a professora Ana Letícia Torres Nardi, sua aluna está se saindo muito bem. Ana afirma que para executá-lo é necessário concentração, e a atriz tem muita - talvez, devido à sua profissão. Antes de estrear na TV, a bela foi bailarina até os 21 anos, o que explica sua elegância. Porém, a postura firme que o balé exige chega a dificultar a adaptação em alguns movimentos da atividade, ao contrário do que parece. "O pilates prioriza a manutenção das curvas fisiológicas da coluna e proporciona uma distribuição correta do peso corporal", explica a personal. O pilates faz com que o praticante fique mais atento aos movimentos que podem prejudicar o corpo, durante os afazeres no dia a dia, não só durante atividades esportivas.

Ponte: O exercício enrijece pernas, glúteos e coluna

"V" invertido na cadeira combo: tonifica a musculatura da barriga e cintura.

Leg press sentado: colabora para fortalecer a musculatura das pernas e coluna.

http://dietaja.uol.com.br/Edicoes/123/artigo29008-1.asp

Grávidas descobrem Pilates

Entra ano e sai ano, novas modalidades de exercícios aparecem nas academias brasileiras. Uma das ginásticas mais badaladas do momento tem um nome meio estranho: Pilates. Depois que o método entrou na rotina de estrelas como Madonna, virou moda. O melhor é que o Pilates é uma ótima alternativa para as futuras mamães.

“Melhora a postura, o tônus muscular e alivia a sobrecarga de peso nas pernas e na coluna, que é o que mais incomoda as mulheres no decorrer da gravidez”, explica a professora Maria Cristina Rossi Abrami, do Centro de Reabilitação Postural Angélica.

Durante a gravidez a palavra-chave do Pilates é a concentração. Os exercícios são lentos, com controle da respiração e total observação dos músculos trabalhados.

“Não há suor, não há desgaste e o resultado é uma nova relação com o corpo. Este método permite trabalhos especiais com gestantes, crianças e idodos, corrigindo problemas posturais, musculares e vasculares”, diz a professora.

No caso das futuras mamães, é feita uma adaptação dos movimentos. Primeiramente, eles são suavizados. As posições de alguns exercícios também são modificadas para não entrar em choque com a anatomia da grávida. Os benefícios aparecem rapidamente.

“A área pélvica é bastante trabalhada, assim como os glúteos e o abdômen. Isso dá maior sustentação para a barriga e para a coluna, alivia dores lombares, melhora a irrigação sanguínea, evitando inchaços e varizes. A respiração correta traz tranquilidade à mulher, auxilia a inspiração e a expiração no final da gravidez, quando a barriga avantajada pressiona o diafragma dando aquela sensação de falta de ar e, de quebra, pode ajudar no hora do parto normal. As alunas se sentem muito bem. Uma aula de Pilates normalmente começa com trabalhos de respiração. Depois exercita-se a área pélvica, quando se consegue um equilíbrio e conhecimento dessa região, e a soltura das articulações. Na sequência, entram em ação os aparelhos para alongamento e tonicidade muscular. Para finalizar, um bom relaxamento. Isso tudo em cerca de uma hora de aula”, explica Maria Cristina Abrami.

Não existe uma regra para as futuras mamães que querem fazer Pilates. Tudo depende do aval do médico. Normalmente, se a mulher não se exercitava antes de engravidar, o melhor é começar depois do terceiro mês, bem devagarinho. A hora de parar também varia de pessoa para pessoa, como explica a professora Maria Cristina: “Se a grávida estiver bem e o médico permitir, ela pode fazer aulas até o fim. Conforme a barriga vai crescendo, a gente vai adptando os exercícios e, principalmente, respeitando os limites e sensações de cada uma”.

Fonte: Revista Mãe

Tratamento de alterações posturais, através da técnica de pilates

Pilates é uma técnica de exercícios terapêuticos, desenvolvido por Joseph Pilates em 1923, que tem como objetivo o condicionamento físico e mental, buscando a harmonia corporal, através da reorganização neuromuscular, corrigindo desequilíbrios e fraquezas do sistema locomotor. Sua filosofia integra como princípios básicos a respiração, concentração, controle, precisão, fluidez de movimento e ativação do centro de força (complexo lombo-pelve-quadril, centro de estabilidade do corpo) . A técnica permite uma abordagem funcional ampla, sistemática e integrada, desenvolvendo forças de aceleração, desaceleração e estabilização dinâmica, na cadeia cinética de forma suave, coordenada e eficiente. O método foi criado com base no que Pilates denominou a ARTE DA CONTROLOGIA, que é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo .


É uma prática terapêutica que pode ser utilizada na reabilitação de alterações posturais. De acordo com Shouchard, 1996, a estrutura musculoesquelética é a carcaça do nosso corpo. Ela determina sua forma, influencia as funções, condiciona os movimentos e pode alterar o psiquismo. Sua deformação é dispendiosa em energia e pertuba obrigatoriamente a sensibilidade.


A postura envolve uma relação dinâmica na qual as partes do corpo, principalmente os músculos esqueléticos se adaptam em respostas a estímulos recebidos 10. Muitas alterações posturais, em especial aquelas relacionadas com a coluna vertebral, têm sua origem no período de crescimento e desenvolvimento corporais, ou seja, na infância e na adolescência . Durante essas fases, os indivíduos estão sujeitos a situações de riscos para a coluna, principalmente aqueles relacionados à utilização de mochilas e à postura sentada (para assistir televisão e utilizar o computador, por exemplo).


Há uma alta prevalência de alterações posturais de coluna entre crianças e adolescentes. Um estudo com escolares de 7 a 14 anos demonstrou que 84,9% das crianças apresentavam protrusão de ombros e hipercifose dorsal 14. Em um outro estudo envolvendo escolares de 6 a 17 anos de idade apresentou hipercifose em 20,9%, com predominância no sexo masculino.


O objetivo desse trabalho é apresentar um relato de um caso de alterações posturais em um adolescente de 15 anos tratado pelo método de Pilates.



APRESENTAÇÃO DO CASO

Idetificação

JPM, sexo masculino, brasileiro, solteiro, 15 anos, estudante, destro.


História da Doença Atual


Paciente com queixa de dor em região posterior de joelho bilateral e dor esporádica em região dorsal ao ficar muito tempo sentado na frente do computador ou na escola. Relata que sente essa dor há aproximadamente 2 anos.


Antecedentes


Nega cardiopatia, hipertensão arterial, diabetes mellitus e tabagismo. Refere que nunca fez atividade física anteriormente, com exceção das aulas de educação física na escola.


Exame do Paciente


Foi realizado uma avaliação postural no paciente JPM antes de dar início ao tratamento com a técnica de Pilates. Ele apresentava na vista anterior cabeça lateralizada para direita e rodada para esquerda; ombro enrolados e deprimidos e o direito mais baixo, espinha ilíaca antero-superior direita mais alta; rotação externa de fêmur principalmente a esquerda; pés levemente pronados. Na vista lateral, cabeça anteriorizada; hiperextensão cervical; hipercifose dorsal; hiperlordose lombar; retroversão pélvica; joelhos levemente flexos. Na vista posterior; escápulas aladas com a direita mais baixa; cintura direita mais cava; espinha ilíaca postero-superior direita mais alta. Na flexão anterior apresentou 15cm de distância ao solo.


Exames Complementares

Paciente não realizou nenhum exame completar durante o tratamento

Tratamento


O tratamento teve início em maio de 2007 até novembro de 2007. O acompanhamento foi realizado 2 vezes por semana com duração de 1h pela própria autora. A reabilitação foi realizada através de um programa que visou o ganho de flexibilidade, força muscular de uma forma global, e mobilidade de coluna. Posteriormente foi acrescentado exercícios de maior controle neuromuscular, buscando um melhor grau funcional e equilíbrio musculoesquelético.


Evolução


Após 6 meses de tratamento com a técnica de Pilates, o paciente obteve uma melhora de força e equilíbrio muscular de forma global, diminuição da anteriorização da cabeça e da hiperlordose cervical, dos ombros enrolados, da hipercifose dorsal. Na flexão anterio apresenta 7 cm de distância ao solo.


CONCLUSÃO

O paciente JPM apresentou uma evolução bastante significativa com a técnica de Pilates, obtendo melhora da dor e da postura. O Pilates é uma técnica que permite uma abordagem funcional e integrada, favorecendo uma melhor eficácia no processo de reabilitação.


Antigamente, o processo de reabilitação concentrava-se na restauração da força e resistência muscular e da flexibilidade sem levar em conta a função do mecanismo neuromuscular, resultando muitas vezes, em restauração incompleta da capacidade da articulação. A técnica do Pilates tem como principal componente a associação do trabalho concêntrico, excêntrico e controle neuromuscular, o que permite o melhor ganho de força, flexibilidade e estabilização dinâmica, favorecendo dessa forma uma grande eficácia na reorganização musculoesquelética estabelecida pelo quadro anterior do paciente.


Enfim,o Pilates é uma técnica nova, ainda pouco utilizada na área de reabilitação, mas que teve um excelente resultado no tratamento de alterações posturais em adolescentes. Outros estudos devem ser realizados para maior divulgação e aprimoramento da técnica de Pilates, tendo em vista uma melhor aplicabilidade da mesma na área de reabilitação.


Autora: Lilian Andrade

Pilates é a saída de quem possui dor crônica nas costas

Autoria: Da Redação

A dor crônica atinge de 7% a 40% da população mundial, gerando incapacidade motora em 50% dessas pessoas. Em diversos casos, a saída para o problema está na prática de exercícios, em especial o Pilates.


Diversas clínicas de Belo Horizonte que oferecem este serviço constataram que maior parte da demanda busca o Pilates como forma de driblar a dor crônica. A dor nas costas é a reclamação mais recorrente, atingindo 7 de cada 10 pacientes.


O que faz do Pilates a melhor saída para esses problemas é que a atividade é personalizada para cada cliente, unindo movimentos de solo e em aparelhos que, simultaneamente, exercitam força e flexibilidade. Mais de 80% das dores nas costas são resultados de postura incorretas que geram contrações musculares e reduzem a circulação sanguínea no interior dos músculos.


Fonte: Pilates Center / Portal O Debate

Pequim 2008: Daiane dos Santos treina em ritmo acelerado para recuperar a forma

Rotina de 12 horas de treino inclui musculação e pilates

Uma das principais decepções brasileiras nas Olimpíadas de Atenas, em 2004, quando era apontada como favorita à medalha de ouro e não alcançou nem o pódio, a ginasta Daiane dos Santos quer esquecer o passado e se concentrar no trabalho a ser feito para chegar bem em Pequim.

Para isso, a gaúcha, que agora está com 25 anos, treina arduamente 12 horas por dia, rotina adotada depois que a atleta ficou praticamente quatro meses parada para tratar de uma lesão no pé direito.

Faltando cinco meses para os jogos, a ginasta corre para recuperar a forma. Além dos treinos normais, o dia-a-dia de Daiane inclui fisioterapia, massagens e musculação. Até mesmo o pilates foi adotado como tática de condicionamento físico.”É um projeto que a gente (a ginasta e a comissão técnica da Confederação Brasileira de Ginástica) está fazendo para que eu tenha um desempenho melhor no ginásio. É uma coisa legal para a minha postura, para a minha respiração. Já estou sentindo a diferença”, explica Daiane em entrevista ao site Globoesporte.com.

A dedicação e a força de vontade da gaúcha escondem o sacrifício de uma atleta que largou até a faculdade de educação física para se concentrar nos treinos e agüentar o ritmo puxado até agosto, quando serão realizadas as Olimpíadas de Pequim.

"Acho que vai valer a pena. Tenho que dar o máximo de mim agora. Tenho cinco meses para a competição acontecer. Nas duas primeiras semanas, foi muito difícil, mas já estou acostumada."Daiane dos Santos

- Começo às 8h e, às vezes, só paro depois das 20h30m. Acho que vai valer a pena. Tenho que dar o máximo de mim agora. Tenho cinco meses para a competição acontecer. Nas duas primeiras semanas, foi muito difícil, mas já estou acostumada - garante a atleta.

É possível praticar o método Pilates em casa?

Escrito por Aline Costa Franco Bortolazzo, Fisioterapeuta, formação internacional no método Peak Pilates, na cidade de Berlim, e membra da Associação Brasileira de Pilates. Proprietária do estúdio Espaço Físio Pilates em Osasco - SP.

Pilates é um método que existe a mais de 50 anos, criado pelo alemão Joseph Pilates e conhecido também como "arte do controle" ou “contrologia”. Todos os exercícios, para Joseph Pilates, baseiam-se no fortalecimento e alongamento muscular, por isso ele já dizia na época: “Se um indivíduo tem 20 anos e está encurtado, é considerado um velho. Porém, se este tem 60 anos ou mais e é provido de flexibilidade e força, pode se considerar um jovem.”

Em pouco tempo, o Pilates está se tornando comum na vida das pessoas e tendo cada vez mais adeptos todos os dias. Trata-se de uma série de exercícios completos, que sempre visam a trabalhar o corpo como um todo, sem causar lesões, dor, cansaço ou, até mesmo, aquela sensação de desconforto e fadiga muscular após uma atividade física. Justamente isso é o que a maioria das pessoas procura, exercitar-se de forma completa, de maneira que não somente o corpo, mas também a mente seja trabalhada.

Muitas pessoas já ouviram falar no Pilates e em seus benefícios e até desistiram de freqüentar as tradicionais academias, aderindo ao método assim que realizaram a primeira aula. Em um ano de experiência com o Pilates, percebo que os alunos que começam a praticá-lo sentem rapidamente seus benefícios. Relatam que, em um primeiro momento, sentem um alivio imediato das tensões, um relaxamento muscular e diminuição da ansiedade e do estresse. Dizem não trocar o método por nenhuma outra atividade física.

Hoje em dia, as pessoas no mundo todo estão se tornando mais esclarecidas quanto à importância de praticar uma atividade física para que se possa levar uma vida feliz e saudável. Manter-se em boa forma significa um trabalho árduo, pois a falta de tempo e o corre-corre do dia-a-dia, principalmente com relação ao trabalho, representam barreiras nesta corrida contra o tempo.

Por motivos, como tempo, dinheiro ou comodidade, algumas pessoas compram livros, buscam vídeos que demonstrem de uma forma fácil e rápida como praticar o Pilates em suas próprias casas. Perguntaram-me, certa vez, se depois de algum tempo praticando o Pilates com um instrutor, seria possível realizar sozinho em casa os exercícios. Por vários motivos, isso não seria o ideal, pois o método exige que se tenha um determinado controle dos movimentos e alinhamento postural. Esses dois preceitos devem atuar em conjunto com a respiração cadenciada. Existe uma técnica para a execução dos movimentos, e, se o individuo não tem uma boa consciência corporal, não conseguirá realizar de forma correta os exercícios propostos.

Além disso, não existem dois corpos iguais. A reação que um corpo pode ter frente aos movimentos executados por modelos de revistas ou DVDs depende do grau de preparação de quem está realizando os exercícios. O indivíduo pode achar que está “treinando” de forma correta, mas corre um sério risco de se machucar, adquirir uma lesão, uma torção brusca ou uma distensão muscular, em vez de se sentir bem com os benefícios que o método traz. Desta forma, prejudicará a saúde de seu corpo.

Todas as aulas de Pilates têm um nível indicado para cada praticante. Os movimentos descritos nos livros apresentam o mesmo problema, pois o praticante não tem como saber a qual nível pertencem os exercícios propostos, além de não contar com a enorme vantagem de ter alguém para orientá-los e dizer-lhes a maneira mais correta e saudável de realizar movimentos com qualidade.

No entanto, as pessoas podem também se beneficiar do Mat Pilates, que segue todos os conceitos do tradicional Pilates com aparelhos, com a diferença de que os exercícios são executados no chão. Uma vertente do Pilates mais popularizada, na qual se utilizam outros acessórios, como bola, arco, faixas elásticas, além de contar com a força do próprio corpo e da gravidade. Entretanto, exige-se uma maior consciência corporal. O corpo precisa estar em harmonia e em contração muscular global. O Mat Pilates é uma opção mais acessível àqueles que preferem poupar um pouco a pagar uma aula de Pilates utilizando todos os equipamentos.

Um nova opção vem tomando lugar nos condomínios residenciais, com aulas de Mat Pilates para grupos, oferecidas por profissionais qualificados e formados no método. Uma maneira de se exercitar sem sair de casa.

Lembre-se de que a maioria das atividades físicas deve ser feita com auxílio ou com instrução de um profissional da área. O Pilates pode ser ministrado por um Fisioterapeuta ou por um Educador Físico, que saberão ensinar de maneira correta os movimentos a serem realizados. Não se iluda com aulas em grandes grupos, procure um atendimento personalizado e siga sempre as orientações de seu instrutor. Desta maneira, você poderá dirimir problemas futuros e que poderão causar-lhe sérios transtornos. O método existe, é eficaz e deve ser praticado com segurança e seriedade.