De acordo com o IBGE, Instituto Brasileiro de Geografia e
Estatística, os idosos (pessoas com 60 anos ou mais) representam 8,6% da
população, cerca de 20 milhões de pessoas; número esse que deve chegar aos 32
milhões em 2025.
Com o envelhecimento, muitas mudanças vão acontecendo no
corpo e na vida de um indivíduo. Dentre os aspectos sociais; a saída do mercado
de trabalho, dos vínculos de amizade e muitas vezes familiares. Dentre os
aspectos físicos; aumento da massa de gordura versus diminuição da massa óssea, diminuição de força muscular e
flexibilidade, diminuição de coordenação, reflexos e habilidades motoras.
Características físicas essas que deixam o idoso mais propenso a doenças e
quedas.
Muitos estudos já comprovaram a eficácia dos exercícios
físicos para os idosos, exercícios esses que devem ser programados, aplicados e
supervisionados por profissionais qualificados.
Dessa forma introduzo o conceito do Método Pilates: criado
por Joseph Pilates, a “Contrologia” como foi denominada, foi desenvolvida em
meados da I Guerra Mundial, onde Joseph uniu o melhor das técnicas Orientais e
Ocidentais. Muito conhecida e difundida nos dias atuais, o Pilates é muito
famoso por ser uma atividade física completa, e que se adapta para se
direcionar a todas as idades, necessidades e características de um indivíduo.
A técnica une fortalecimento, alongamento, coordenação,
respiração, equilíbrio e concentração; trabalha grandes grupos musculares e
pequenos músculos responsáveis pela manutenção da postura. Um dos princípios
fundamentais do Pilates é o fortalecimento da “Casa de força” denominada por
Joseph é toda a musculatura responsável pela estabilização do tronco (músculos
abdominais, lombares e musculatura do assoalho pélvico), pois de acordo com
ele, um centro corporal estável permite o movimento de braços e pernas com
precisão.
A técnica foi criada e aprimorada durante os anos, ela pode
ser praticada somente no solo (com ou sem acessórios específicos), ou em
aparelhos (criados pessoalmente por Joseph). São essas características da
técnica que a torna a atividade física mais adequada para a população da
Terceira Idade, pois os exercícios podem ser moldados e adaptados para a
condição de cada indivíduo.
Dentre os inúmeros benefícios do método podemos citar:
aumento da força muscular, aumento da flexibilidade, melhora da coordenação e
consciência corporal, aumento da concentração, melhora do sistema
cardiovascular, respiratório e linfático, melhora da postura e aumento da
densidade óssea.
E conseqüentemente a melhora da auto-estima, autonomia,
melhora nas realizações das atividades de vida diária, alívio de dores e
estresse, diminuição de incidência de quedas e lesões, melhora na incontinência
urinária, além da socialização com outras pessoas da mesma idade.
“SE AOS 30 ANOS VOCÊ
ESTÁ SEM FLEXIBILIDADE E FORA DE FORMA, VOCÊ É UM VELHO. SE AOS 60 ANOS VOCÊ É
FLEXÍVEL E FORTE, VOCÊ É UM JOVEM.” (JOSEPH PILATES)
Autora: Dra. Talita Miwa Ito Baldo
Fisioterapeuta e Professora de Pilates
CREFITO3- 94744 F
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