Veja dicas de exercícios para artrose no joelho

Os exercícios mais indicados em caso de artrose no joelho são aqueles que fortalecem os músculos da região anterior lateral e interior da coxa. Os exercícios devem ser realizados 3 vezes por semana, com séries de repetição de 3 x 20. Isto é, cada exercício deverá ser realizado 20 vezes e então há 1 minuto de descanso. Depois deve-se realizar mais 2 séries iguais a esta. Os exercícios devem ser prescritos pelo fisioterapeuta, de forma individualizada, mas alguns exemplos são:

Exercícios de Pilates para artrose no joelho

Os exercícios de Pilates para artrose no joelho devem ser orientados por um fisioterapeuta com conhecimento específico da técnica. Existem diversos exercícios de Pilates que podem ser utilizados no tratamento da artrose e a sua aplicação vai depender do grau da lesão e dos sintomas apresentados pelo indivíduo. Alguns exemplos de exercícios de Pilates para joelhos são:

Exercícios desaconselhados

Alguns exemplos de exercícios desaconselhados em caso de artrose nos joelhos são:

• Corrida;
• Step;
• Musculação, dependendo do grau da lesão;
• Lutas marciais;
• Salto com vara.

Estes exercícios são desaconselhados, pois podem produzem grande impacto nos joelhos, podendo aumentar a lesão, agravando a doença e aumentando o risco de cirurgia.

Exercícios aconselhados

Os exercícios físicos mais aconselhados para quem sofre de artrose de joelho são caminhada leve, com tênis apropriado para corrida e andar de bicicleta, mas o médico ou o fisioterapeuta poderá indicar o melhor exercício no seu caso específico, já que pode haver variações de acordo com a gravidade da lesão apresentada.

Os exercícios são ótimos para o tratamento da artrose no joelho, pois eles ajudam a fortalecer os músculos da perna, aumentam a densidade óssea e diminuem a dor. É importante fortalecer os músculos que formam o quadríceps em caso de osteoartrose no joelho, pois eles controlam o impacto do pé no chão, diminuindo a degeneração da articulação dos joelhos e diminuindo a necessidade de cirurgia.

Quando o indivíduo não sentir mais dores nos joelhos, os exercícios poderão atingir um nível mais forte e o fisioterapeuta poderá indicar uma avaliação com um bom preparador físico, pois a musculação pode ajudar a prevenir lesões futuras.

Fonte: Tua Saúde