Evite as sete lesões mais comuns em corredores

Cada vez mais pessoas aderem à corrida como primeiro passo para perder peso e ter uma vida mais saudável. "Esse esporte é bastante acessível, já que não precisa de muitos gastos para ser praticado ou de um lugar específico para o treino", explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp. Mas, antes de correr, vale a pena saber quais são os tipos de lesões mais comuns e os cuidados que podem ajudar a prevenir esses incômodos. Desse modo, você evita que as dores atrapalhem a sua prática esportiva. Conheça melhor os problemas:

Fascite plantar

Essa inflamação atinge o tecido que reveste a planta do pé e representa aproximadamente 20% das lesões entre os corredores. As principais causas são: alterações na forma do pé, aumento de peso e erros de treinamento. No primeiro caso, é possível controlar e prevenir o problema usando palmilhas adequadas e personalizadas.

Exercícios para espasmos musculares no pescoço - torcicolo

O torcicolo manifesta-se sob a forma de contrações involuntárias dos músculos do pescoço, levando a posturas e movimentos anormais da cabeça.

Um torcicolo é sempre um sintoma originado por outra disfunção e nunca uma disfunção em si.

As contrações involuntárias, ou espasmos musculares, característicos do torcicolo, podem resultar de qualquer lesão ou inflamação da musculatura cervical, principalmente do esternocleidomastoide, da compressão dos nervos que saem da espinhal medula ou de disfunções articulares da coluna cervical (hérnia discal cervical, síndrome das facetas interapofisárias).

Menos frequentemente o torcicolo também poderá ser secundário a uma infecção que envolva tecidos adjacentes ou estruturas do pescoço, incluindo faringite, amigdalite, sinusite, otite média, mastoidite, tuberculose, abscesso nasofaríngeo, infecções respiratórias e pneumonias do lobo pulmonar superior.

Os benefícios do Pilates no pós-parto

Quando uma mulher engravida é inevitável que tudo ao redor sofra uma transformação, sua casa, sua família, seu próprio casamento e sua rotina diária, em geral. Mas, certamente, as principais mudanças ocorrem no corpo e na mente dessa futura mamãe.

Confira as principais mudanças decorrentes da gestação:

- Menstruação: normalmente, a mulher volta a menstruar de quatro a seis meses após o parto. Mas em alguns casos, a mulher só volta a menstruar depois que para de amamentar.

- Útero: cresce 50 vezes o seu tamanho normal. Após o parto, o útero começa a se contrair, retomando seu tamanho original aos poucos (o que pode gerar cólicas, especialmente, durante a amamentação).

Você sabe as diferenças entre os tipos de açúcar?

Açúcar light – é a mistura de açúcar branco com adoçante artificial (sucralose), por isso possui menos calorias, entretanto, não possui qualidade nutricional alguma.

Açúcar refinado/branco – este é o açúcar 100% refinado, com grande quantidade de aditivos químicos para tornar a cor e sabor mais suaves. Não possui valor nutricional algum.

Açúcar cristal – este recebe um refinamento leve com adição de produtos químicos que, sendo que seus grãos são ainda grossos. Ele perde 90% dos minerais e vitaminas.

Açúcar orgânico cristal – para obter este açúcar não é utilizado nenhum aditivo artificial, e a cana é cultivada de forma orgânica, apresentando valor nutricional semelhante ao demerara.

Estabilidade abdominal vs Postura

A maior e mais importante função dos abdominais está longe de ser estética. A estabilização promovida pelos abdominais são de fundamental importância para a boa postura e consequente prevenção (e tratamento ) das dores na coluna.

Um dos principais elementos da boa postura é possuir uma musculatura abdominal forte, capaz de dar sustentação à coluna e à pelve. A região central do corpo é considerada o centro de força, e graças ao desenvolvimento dessa área, podemos gerar força, controle e estabilidade do tronco, que terão efeito extremamente positivo sobre todos os movimentos.

A boa postura é o alinhamento vertical do corpo. É importante porque o alinhamento correto permite ao corpo movimentar-se com eficiência. Para obter esse alinhamento vertical do corpo, os músculos, os ligamentos, os ossos e as articulações precisam funcionar todos em conjunto no intuito de conservar o equilíbrio, realizar os movimentos e manter o corpo organizado.

Tropeços na comida caseira

Cientistas da Universidade de Newcastle, na Inglaterra, concluíram que as comidas de quatro chefs famosos nesse país são menos saudáveis do que refeições industrializadas. Para fazer a comparação, escolheram aleatoriamente 100 receitas de profissionais com pelo menos um best-seller de sua autoria – Jamie Oliver, Nigella Lawson, Hugh Fearnley-Whittingstall e Loarrine Pascale – e 100 pratos prontos de três grandes cadeias de supermercado inglesas. Nenhuma das duas opções atingiu as recomendações da Organização Mundial da Saúde, mas os pesquisadores descobriram que as refeições congeladas chegaram mais perto do que as receitas dos chefs. É que as primeiras apresentaram menos gordura saturada, calorias e açúcar, além de mais fibras. Só perderam no quesito sal – faz sentido, já que o cloreto de sódio é um poderoso conservante.

Para muitos especialistas na área, o resultado não foi exatamente uma surpresa. “Boa parcela dos cozinheiros não está preocupada com o equilíbrio de nutrientes, mas, sim, com o sabor de suas criações”, reflete Andréa Esquivel, nutricionista da clínica Cedig, em São Paulo.

Você sabe o que é Sarcopenia?

A Sarcopenia (do Grego, "pobreza de carne") é a perda de massa e força na musculatura esquelética, é uma alteração fisiológica que acomete idosos, tem um quadro clínico de fragilidade onde se aumenta os índices de incapacidade funcional, e dependência física, caracterizada por múltiplos fatores.

Os exercícios resistidos é um método eficaz tanto na prevenção quanto tratamento da sarcopenia, é uma modalidade terapêutica que utiliza exercícios resistidos como meio de prevenção ou cura, exercendo um papel importante no aumento da massa e força muscular em idosos os mesmos apresentam resultados positivos, tanto nos aspectos físicos quanto emocionais dos idosos.

Estes exercícios, são caracterizados por realizações de contrações musculares contra alguma forma de resistência que pode ser oferecida por equipamentos de musculação, pesos livres, elástico ou pelo peso do corpo. A aquisição de exercícios resistidos é de suma importância para prevenir a sarcopenia, retardando as perdas decorrentes do envelhecimento, e promovendo menor impacto sobre a qualidade de vida dos idosos.

Fonte: MRfisioterapia

Doenças reumáticas podem atingir pessoas de todas as idades

O reumatismo se refere a qualquer dor nas articulações e se engana quem pensa que é doença de velho.

Cada doença tem sua característica. A artrite reumatoide ocorre quando há uma alteração do sistema imunológico, que ataca as articulações. Os sintomas mais comuns são: dor, edema, calor e vermelhidão nas articulações, rigidez matinal, deformidade das articulações. A artrite não tem cura, nem prevenção, mas pode ser controlada. Já a artrose (ou osteoartrose) é diferente da artrite. Não é uma inflamação, é um desgaste da cartilagem das articulações. Nas mulheres, acomete mãos e joelhos. Nos homens, articulação coxofemoral. Exercícios físicos são indicados para a prevenção.

Volta às aulas: controle o peso da mochila do seu filho

O uso de mochilas pesadas já é um assunto comum no período de volta às aulas da criançada, mas muitos pais ainda não se deram conta dos riscos que os quilos exagerados nas costas oferecem. O ortopedista Sérgio Xavier, do Hospital do Coração, alerta que a mochila ideal tem, no máximo, 10% do peso corporal da criança e duas alças para evitar a sobrecarga num dos ombros.

Pesquisadores do Cincinnati Children's Hospital, nos Estados Unidos, analisaram que 23% das crianças com entrada no pronto-socorro do hospital têm lesões causadas pelo uso inadequado da mochila. Esse número não se restringe apenas a lesões na coluna, e sim a 19 tipos de lesões no ombro.

Fisioterapia na tendinite patelar

Tendinite patelar, também conhecida como Jumpers Knee (joelho do saltador), é uma condição que, apesar de aparentemente inofensiva, pode levar à grande incapacitação à prática diária e/ou esportiva.

É a ruptura ou inflamação dolorosa do tendão patelar (tendinite) e afeta, principalmente, pessoas que praticam esportes em geral que saltam muito: saltadores (distância, altura, triplo), jogadores de basquetebol e voleibol, praticantes de aeróbica de alto impacto. É bastante comum também nos períodos de crescimento (puberdade e pós-puberdade).

Osteopatia: muito além da coluna

A Osteopatia é um sistema de cuidados completo, tratando desordens dos diversos sistemas do corpo. Não é raro ouvir de um paciente que nos procurou para tratar de uma hérnia discal que ele passou a dormir melhor, melhora da função intestinal, diminuição dos sintomas da TPM, alívio das dores de cabeça etc. Tudo isso se deve a abordagem osteopática, a busca pela causa e não pelos sintomas, a busca por harmonizar o todo, não apenas em oferecer alívio das queixas do paciente.

Realizar um tratamento osteopático é muito mais que "estalar" seu paciente é colocar em prática as leis básicas (e simples) que regem a osteopatia. A intervenção manual aplicada sobre as articulações, músculos, fáscias, vísceras, tecido nervoso, ligamentos e capsulas oferecem resultados rápidos e seguros desde que aplicada por um profissional habilitado e capacitado. Apesar de muitas vezes ser vista como algo místico a Osteopatia é totalmente baseada na ciência e tem como fundamentos a anatomia, fisiologia, semiologia e seu tratamento é realizado mediante uma avaliação clínica criteriosa.

Sempre costumo dizer que para trabalhar com osteopatia a avaliação é 99% do tratamento, a manipulação, a correção deve ser sempre consequência do que foi encontrado na avaliação, o que torna a osteopatia diferente não são as manipulações, mas a visão que o fisioterapeuta passa a ter do paciente. Além dos problemas de coluna (Lombalgia, dorsalgia, cervicalgia, hernias discais, espondilolistese, artrose etc), a Osteopatia é eficaz no tratamento de LERDORT, tendinites, cefaleias, disfunções da ATM, labirintite, TPM e muitos outros.

Dor no tornozelo e na sola do pé? Pode ser a síndrome do túnel do tarso

Temos três síndromes compressivas no pé:

1- A síndrome do túnel tarsal é uma neuropatia compressão do nervo tibial posterior que passa no túnel do tarso, região anatômica, que fica posterior ao maléolo medial ( lado de dentro do pé) e sob o retináculo dos músculos flexores do pé( planta do pé).

2- A síndrome do túnel do tarso anterior refere-se a compressão do nervo fibular profundo. É raro e causa dor, fraqueza e alterações sensoriais do pé e tornozelo. na região lateral.

3- A síndrome do túnel do tarso distal é causada pela compressão do nervo plantar lateral ou o nervo medial do calcâneo e se apresenta com dor no calcanhar.

Etiologia/ Causa

A síndrome do túnel do tarso é mais comum em adultos ativos, mas também pode ocorrer em crianças. Muitas vezes, é causada por osteoartrite, deformidades no tornozelo pós-traumática (tecido cicatricial também podem restringir o movimento no túnel do tarso e causar compressão do nervo) ou tenossinovite. Também pode ser associada com a artrite reumatóide e diabetes.

Pilates e hidratação

Como vimos anteriormente, a alimentação pode influenciar o modo como você realiza os seus treinos em Pilates. Principalmente agora, com as altas temperaturas do verão brasileiro, é preciso prestar bastante atenção na sua alimentação para que a prática de exercícios não prejudique sua saúde.

Também vimos que a água é muito importante não somente para quem pratica Pilates, mas para todo e qualquer pessoa que deseje ter uma saúde plena. Neste post falaremos algumas funções da água quando você faz atividades físicas, como por exemplo nos treinos de Pilates.

Para entender porquê a água é tão importante para o seu corpo, principalmente quando você se dispõe a realizar atividades físicas, basta lembrar que nosso corpo é feito de aproximadamente 60% de água. Pensando nisso, não fica difícil de entender porque é importante beber água e manter o corpo hidratado.

Lesão no menisco: cirurgia nem sempre é a melhor opção

Quem já sofreu um problema no joelho, principalmente quando se trata de uma ruptura do menisco, acredita que a única solução para recuperar os movimentos é fazer uma cirurgia. Mas, dependendo da lesão todo o tratamento pode ser feito com o auxílio das técnicas da fisioterapia.

Em alguns casos, o menisco pode sofrer uma carga excessiva, torção ou um movimento brusco, quando isso ocorre é natural que o paciente se queixe de dor intensa no local, sensação de falseio, dificuldades para apoiar o pé no chão, limitação dos movimentos e bloqueio da articulação. Além disso, eles também podem ser acometidos pelo processo degenerativo (desgaste) e romper-se sem uma causa aparente.

Os meniscos tem a função de amortecedores dos joelhos e ficam entre ossos da tíbia e o fêmur ajudando para que não ocorra um atrito. 
Para diagnosticar a lesão do menisco, o médico pode recomendar exames físicos como testes e manobras específicas, exames complementares como radiografia simples, ressonância nuclear magnética para confirmar a ruptura.

Síndrome do piriforme

Quando a dor surge no quadril e irradia para as pernas acompanhada de dormência e formigamento, muitas pessoas procuram logo um médico por acreditar que está com uma inflamação no nervo ciático. Entretanto, a origem do problema pode não ser a coluna e sim no quadril, tratando-se de uma síndrome do piriforme.

Na região dos glúteos, encontra-se o músculo piriforme. A partir do momento que essa estrutura sofre uma sobrecarga ou uma fraqueza, o nervo ciático pode inflamar provocando a síndrome do piriforme.

Essa disfunção ocorre em indivíduos que apresentam alterações anatômicas. Neste caso, a pessoa pode desenvolver a síndrome quando corre com a ponta do pé virada para fora, principalmente em corridas que têm declives.

Pilates e Alimentação

No Espaço Físio Pilates sempre procuramos levantar questões que possam auxiliar nossos amigos e clientes a obterem o melhor para sua saúde. Seja através das aulas ou dos posts que publicamos em nosso site, blog e redes sociais.

Com a chegada do verão, achamos importante tratar de um item que é fundamental para a prática de Pilates, assim como para a prática de outras atividades físicas, mas que poucas pessoas dão a real importância: a alimentação.

Não é incomum que no verão as pessoas não façam as melhores alimentações. Com isso queremos dizer que é difícil comer tudo que o corpo precisa com aquele calor forte natural do nosso país.