Quer manter a casa limpinha, a despensa
cheia, a família feliz e não prejudicar a sua coluna? Aprenda como!
Por Beatriz Levischi
Foto:Getty Images
Alivie a tensão
Quase sempre sentimos aquela fisgada nas costas depois de
encarar a pia cheia de louça ou enfrentar a torre de roupa para passar.
"Como essas tarefas se repetem todos os dias, é importante aprender a
maneira certa de realizá-las para poupar a coluna", explica o
quiropraxista Jason Gilbert. Além de se educar para executar os movimentos da
maneira certa, tente fazer alongamentos durante as atividades. Deite numa
superfície macia e abrace os joelhos contra o peito. Respire nessa posição.
Isso alivia a tensão na região lombar. Veja outras dicas e encerre suas tarefas
sempre livre de dores.
Na hora de ir ao supermercado
Em vez
da cestinha tradicional, prefira usar um carrinho. Cheque se as rodinhas não
estão emperrando. Não force. Peça ajuda na hora de carregar uma caixa pesada
demais. Ao pegar algo numa prateleira perto do chão, agache dobrando sempre os
dois joelhos e levante segurando o produto na altura do peito.
Ao passar roupa
Ajuste
a tábua em uma altura confortável para você. Ombros e pescoço devem sempre
ficar relaxados. Deixe um banquinho mais baixo por perto e apoie um dos pés
nele de vez em quando, conforme sentir cansaço. Alongue o pescoço de vez em quando
para aliviar a tensão.
Para lavar louça
Se você tiver armário embaixo da pia, pode abrir a porta e apoiar um dos pés na prateleira inferior dele. Caso não tenha gabinete, use um banquinho mais baixo. A pia deve ficar a cerca de 90 cm do chão. Se a sua estiver fora da medida, faça o ajuste na próxima reforma.
Quando varrer ou
usar o aspirador
Troque
a vassoura de mão a cada cinco minutos. Mantenha a coluna sempre reta e procure
não levantar os ombros. Ao sentir que eles estão perto das orelhas, solte a musculatura.
Use o acessório do aspirador que deixa o tubo mais longo. Dessa forma, você não
precisa se curvar. Caso carregue peso durante a arrumação
Se
precisar pegar um objeto no chão, flexione os joelhos e mantenha a coluna o
mais reta possível. Mantenha os cotovelos encostados no tronco ao máximo ao
pegar peso. Levante o peso usando os músculos das pernas e do bumbum. Carregue
caixas com as duas mãos.
Fonte: www.mdemulher.abril.com.br
Fotos: Aline Casassa
Nenhum comentário:
Postar um comentário