Nadi Sodhana, Anuloma viloma ou simplesmente Respiração alternada é uma técnica respiratória do Yoga que ajuda a combater além da ansiedade, o estresse, estabiliza a mente, equilibra funções cardio respiratórias, melhora a insônia e a fadiga mental.
Nadi= canais de energia
Sodhana= purificação
Vamos lá:
Sente-se em uma postura firme, mas confortável, assim poderá permanecer sem desconforto nos joelhos dobrados. Essencial coluna ereta .Uma alternativa é sentar-se em uma cadeira com a coluna ereta, os pés bem apoiados no chão, as mãos no joelho. O yoga contempla várias posturas meditativas, se conhece , adote uma.
Comece assim:
1-(fechando a narina direita com o polegar) Inale o ar pela narina esquerda,
2-(fechando a narina esquerda com o dedo anular e liberando a narina direita para expirar ) Exale pela narina direita
3- (mantendo a narina esquerda bloqueada) Inale o ar pela mesma narina(direita)
4-. (fechando a narina direita com o dedo anular e liberando a narina esquerda para espirar) Exale pela narina esquerda
Recomece o passo 1,2,3,4 . Repita algumas séries
Dicas:
*Comece por um período de 2 minutos e vá aumentando conforme se tornar mais confortável.
*Inicie e termine este respiratório sempre pela narina esquerda.
*Você só trocara de narina com pulmões cheios (de ar).
*Aproveite, e faça uma prática de meditação após este respiratório.
Após domínio da técnica, você poderá adotar um ritmo e pausas (reter o folego) ao respiratório, mas lembre-se, no quando começamos a aprender e praticar esta técnica, não devemos impor ritmos ou pausas. Por exemplo:
1- Inale o ar pela narina esquerda, (em 4 segundos)
2- retenha o folego (em 8 segundos) ou (em 16 segundos)
3- Exale pela narina direita, (em 8 segundos)
4- Inale o ar pela mesma narina (direita). (em 4 segundos)
5- retenha o folego (em 8 segundos) ou (em 16 segundos)
6- Exale pela narina esquerda (em 8 segundos)
Recomece o passo 1,2,3,4, 5,6 . Repita algumas séries
Observe-se antes e depois da técnica, para sentir a diferença.
Fonte: https://catracalivre.com.br/geral/saude-bem-estar/indicacao/passo-a-passo-de-uma-tecnica-de-respiracao-para-controlar-a-ansiedade/
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