Você já deve ter visto alguém sofrendo – ou mesmo sentido você mesmo – a famigerada dor no nervo ciático. O incômodo que ele provoca quando tem alguma complicação é proporcional ao fato de ele ser o maior nervo do corpo humano, interferindo diretamente na qualidade de vida.
Agora, você sabia que é possível prevenir a dor com a prática de exercícios físicos? Conheça as causas para o problema e descubra maneiras saudáveis de se livrar desse mal.
Causas da dor no nervo ciático
O ciático se estende a partir da parte posterior do quadril, desce por trás da coxa e dos joelhos e chega ao dedão do pé. É esse nervo que permite o movimento dos músculos das pernas, possibilitando a articulação dos membros inferiores.
A dor no nervo ciático é um sintoma de outro problema de saúde. Geralmente, é provocada por algum tipo de inflamação ou dano, que pode acontecer dentro do canal espinhal ou em algum ponto do trajeto que ele faz. A pressão da coluna sobre o nervo também por gerar dor.
Esse incômodo se apresenta de maneiras diferentes, variando de uma pessoa para outra, e na maior parte das vezes acontece de um só lado do corpo. Os sintomas correlatos mais comuns são:
– Diminuição dos reflexos do local atingido
– Perda de sensibilidade
– Redução da força muscular
– Sensação de queimação ou de formigamento
– Dores que irradiam da lombar para a parte posterior da coxa ou da perna
– Dores mais intensas depois de andar ou ficar em pé por muito tempo
– Dores ao espirrar ou tossir.
É possível amenizar o problema com a prática de exercícios. “As atividades físicas devem ser realizadas apenas com liberação por parte do médico que esteja acompanhando o paciente e supervisão direta de um profissional de Educação Física”, alerta o educador físico Felipe Kutianski, da Ziva Brasil.
Ele acrescenta que o treinamento resistido pode ser uma opção para ajudar na perda de peso e na reeducação da postura. Isso contribui para diminuir a compressão do nervo e pode atenuar a sensação dolorida no ciático.
Exercícios para prevenir a dor
De acordo com Kutianski, os exercícios de musculação podem ser realizados normalmente, desde que devidamente orientados por um profissional e dentro dos limites físicos do praticante. “Outras atividades, como pilates, yoga, calistenia e natação, podem acompanhar os treinos”, comenta o educador físico.
Sobre a frequência com que essas atividades podem ser praticadas, o mínimo recomendado são três vezes por semana, durante um período de pelo menos 30 minutos.
Segundo o especialista, mesmo quem já enfrente dor no nervo ciático pode praticar atividades físicas, inclusive como parte do tratamento. O importante, reforça ele, é a pessoa investir em bons profissionais para um trabalho preventivo. “Além de proporcionar uma vida mais saudável, é muito mais econômico que planos de saúde caríssimos.”
Fonte: Vivo Mais Saúde
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