Meses após o nascimento do pequeno Pedro, a atriz Juliana Paes já desfila uma silhueta digna de dar inveja. O segredo, revelou a bela, é o TRX®: um supertreino suspenso que queima calorias enquanto define a musculaturaJuliana Paes exibe um corpo enxuto há pouco tempo de ter dado à luz...
Trata-se do TRX® Suspension Training, um treino que queima calorias e define a musculatura. "Apresentei a novidade para a Jú há algum tempo e ela adorou. Decidimos que o TRX® seria um bom aliado no período pós-gestação, porque proporciona alto gasto calórico, resistência, força, equilíbrio e uma definição muscular bem longilínea, sem a hipertrofia da musculação", afirma Valéria Santos, personal trainer da musa há seis anos (RJ).
O professor Frederico Nobre, da Bodytech (DF), mostra alguns movimentos no TRX® executados durante a aula que está virando mania entre a mulherada.
De pé, com o corpo inclinado para trás, as pernas paralelas e estendidas e os braços estendidos para a frente, segurando as alças do TRX®. Flexione os cotovelos lateralmente, mantendo o peito aberto e trazendo o tronco para a frente. Volte ao início devagar.
De pé, com o corpo inclinado para trás, os pés paralelos e os braços flexionados, segurando as alças do TRX®. Agache, flexionando os joelhos no ângulo de 90 graus, descendo o quadril na direção dos calcanhares e estendendo os cotovelos. Depois, flexione os cotovelos e utilize a força dos braços e do abdome para erguer o tronco. Retorne.
De pé, com o tronco levemente inclinado para a frente, os pés paralelos e afastados na largura do quadril e os braços estendidos para a frente, segurando as alças do TRX®. Leve uma das pernas à frente, deixando a outra atrás. Flexione os joelhos no ângulo de 90 graus, levando o de trás na direção do solo. Ao mesmo tempo, abra os braços estendidos lateralmente na altura dos ombros. Retorne e repita o mesmo movimento com a outra perna.
De pé, com o tronco levemente inclinado para frente, as pernas afastadas na largura do quadril e as pontas dos pés apoiadas no chão e os braços estendidos para frente. segurando as alças do TRX. Flexione os cotovelos, levando as mãos na direção da cabeça. Retorne, estendendo-os lentamente.
Deitada, com os calcanhares encaixados no apoio de pés do TRX®, as mãos ao lado do tronco e o quadril elevado. Flexione os joelhos, trazendo os na direção do peito, mantendo o quadril elevado. Volte devagar
De pé, com o corpo levemente inclinado para trás, a perna direita estendida e a esquerda flexionada para trás e os braços flexionados no ângulo de 90 graus, segurando as alças do TRX®. Flexione a perna da frente até formar um ângulo de 90 graus, mantendo a de trás suspensa. Retorne devagar. No final da série, inverta a perna de apoio
Deitada, com os calcanhares encaixados no apoio de pés do TRX®, os braços levemente abertos ao lado do corpo e o quadril elevado. Abra as pernas, o máximo que conseguir, sem elevar muito o quadril, mantendo as costas retas. Retorne e refaça o movimento
De pé, com o tronco inclinado para trás, as pernas estendidas e afastadas na largura do quadril e os braços estendidos para frente, segurando as alças do TRX, com a palma das mãos viradas para cima. Flexione os cotovelos, trazendo os punhos próximos à cabeça. Retorne devagar
De pé, com o tronco levemente inclinado para trás, a perna esquerda estendida, com o pé apoiado no chão, e a direita estendida e elevada para frente e os braços flexionados, segurando as alças do TRX. Flexione o joelho da perna esquerda enquanto estende os braços. Retorne devagar, mantendo o equilíbrio. No final da série, troque de lado
Deitada, pernas estendidas, calcanhares encaixados no apoio de pés do TRX, braços estendidos acima da cabeça. Eleve o tronco até sentar-se, levando as mãos na direção das alças. Retorne devagar
Fonte: Revista Corpoacorpo
Foto: Caio Mello
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