Caminhadas, hidroginástica,
alongamento e até dança de salão são atividades recomendadas.
Diego Junqueira, do R7
Foto: Getty Images
O
ideal é combinar exercícios aeróbios com alongamento, principalmente trabalhos
com quadril, para preparar o corpo para o parto.
Será que existe algo que
pode ajudar as grávidas a controlar o peso, diminuir as dores na
coluna, preparar o corpo para o parto, equilibrar a pressão e, além disso,
tudo, proporcionar prazer? Especialistas ouvidos pelo R7 dizem que sim:
atividades físicas.
Diferente do que algumas pessoas
imaginam, não existe contraindicação aos exercícios, a não ser em casos
específicos, como nas gestações de risco. Caso contrário, movimentar o corpo e
praticar uma modalidade esportiva, com as orientações certas, ajuda tanto
as mulheres como os bebês.
Segundo Raul Santo de Oliveira,
fisiologista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), as atividades
físicas são indicadas para as mulheres acostumadas a exercícios e
também para as mais sedentárias.
- Os exercícios
são importantes para que elas se preparem melhor para o parto e para que
tenham maior controle sobre o organismo.
O fisiologista afirma que os exercícios servem para amenizar
tradicionais consequências da gestação, como o ganho excessivo de
peso, ansiedade, varizes e dores na coluna.
- Ela vai ter todas essas consequência, mas, sem exercícios
físicos, ela poderá ter uma condição pior de saúde. Se praticar as modalidades,
vai também evitar problemas nas articulações e o desequilíbrio da pressão
arterial e do índice de glicemia.
A professora de Educação Física
Claudia Goulart, da UnB (Universidade de Brasileira), reforça que os exercícios
não devem ser praticados apenas por causa da saúde, mas também por causa do
prazer que as mulheres sentem durante as atividades.
- Gravidez é um estado bonito da
mulher. Ela está gerando outro ser, e tudo o que ela fizer o feto também vai
receber.
As atividades
devem ser de intensidade leve a moderada
De acordo com Oliveira, as atividades
físicas devem ser de leve a moderada durante toda a gestação.
- São os exercícios realizados um
pouco acima do nível de repouso, em que há conforto para a mulher e ela não
fica ofegante.
Quando a grávida exagera no exercício
e aumenta o calor do corpo, ela produz ácido lático, segundo o médico, o que
não é bom para o bebê.
Como exemplo de exercícios
recomendados, o médico cita caminhadas leves, de 15 minutos, com intervalo de 5
minutos. Ou ainda hidroginástica, alongamentos e atividades de flexibilidade.
- Todas as modalidades de impacto são
contraindicadas, como basquete, tênis, futebol e ciclismo.
A professora Claudia aconselha até a
musculação para as grávidas, mas desde que em baixa intensidade, com
acompanhamento profissional, e somente após o terceiro mês de gestação, que é o
período mais delicado, quando o bebê está em formação.
- O ideal é combinar exercícios
aeróbios com alongamento, principalmente trabalhos com quadril, para preparar o
corpo para o parto. Mas sempre praticar atividades que as
façam sentir prazer. Elas podem nadar, caminhar e até fazer dança de
salão. Isso vai trazer mais oxigenação para elas e para os bebês.
Mas Claudia alerta: em caso de
qualquer sangramento, seja antes ou depois do parto, as gestantes precisam
parar imediatamente a atividade física e procurar um médico.
Antes da gravidez e
depois do parto
Após o parto, as grávidas precisam
continuar os exercícios físicos para a recuperação do corpo e também para a
autoestima. Mas, segundo Oliveira, isso vai depender também do tipo de parto
que for realizado.
- Se o parto for normal, em uma
semana ela já estará fazendo exercícios. Mas se for cesárea, essa recuperação
vai levar mais tempo.
O médico afirma que as atividades
devem continuar com intensidade baixa e que as mulheres não devem pensar em
ganho de performance, senão, até o leite pode ficar comprometido.
Além disso, a professora de
Educação Física recomenda que as mulheres comecem a preparar o corpo desde
antes de ficarem grávidas, já que muitas delas têm hoje o costume de planejar a
época da gestação.
Fonte: Portal R7 noticias
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