As dores no calcanhar são o principal sintoma do esporão. O problema se caracteriza por uma calcificação na fáscia e no tendão muscular – localizados na região plantar dos pés. Essa calcificação se assemelha à espora do galo, de onde vem o nome da doença - Esporão de Galo. No entanto, a dor não é provocada pelo esporão, como muitas pessoas imaginam, mas sim pela inflamação do tendão e da fáscia.
Veja dicas de exercícios para aliviar os sintomas causados pela inflamação:
São movimentos que você pode fazer em casa, e que evitam muitas vezes o uso de remédios e até cirurgias. Só inicie sua fisioterapia em casa com os pés desinchados. Faça os exercícios pelo menos duas vezes ao dia e evite atividades esportivas durante as duas primeiras semanas.
1) Ande descalço em terreno regular sempre que possível, pois isso favorece o alongamento da planta do pé
2) Ao acordar, ainda deitado de costas, aponte os dedos dos pés em direção a cabeça por 20 segundos. Repita cinco vezes.
3) Alongue a planta do pé. Apoie os dedos dos pés na parede e o calcanhar no chão, então escorregue os dedos devagar até que a sola do pé encoste totalmente no chão. Repita esse movimento oito vezes por dia em cada perna.
4) Alongue a panturrilha usando uma rampa. Enquanto uma perna descansa no alto da rampa, a outra fica na base com o joelho esticado. Mantenha o calcanhar na rampa e aproxime o corpo do apoio. Deixe a coluna reta e segure a posição por 20 segundos. Faça esse exercício oito vezes em cada perna. (foto)
5) Repita o movimento anterior agora com o joelho dobrado. Também por 20 segundos e oito vezes cada perna. (foto)
Prevenção
– Sempre que possível, evite sapatos de salto alto.
– Procure orientação profissional antes de iniciar a prática de exercícios.
– Fique atento à sua postura ao ficar de pé e andar devagar. Evite andar nas pontas dos pés.
– Use calçados confortáveis para as caminhadas.
– As “calcanheiras” aliviam a dor, mas aumentam a pressão na planta do pé. Prefira palmilhas completas.
– Caso os exercícios não causem resultado, procure um profissional especializado.
Fonte: Portal Fisioterapia
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