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Método Pilates - Benefícios para a terceira idade

Colaboradora : Sandra Chiavegato Perossi

Fisioterapeuta, especializada no método Pilates, Pós-graduanda do Curso Saúde e Medicina Geriátrica - METROCAMP

Fonte: www.medicinageriatrica.com.br

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) em seu documento “Envelhecimento ativo: Uma política de saúde”, uma atividade física regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos em 20 a 25% em pessoas com doença do coração diagnosticada, além de reduzir substancialmente a gravidade de deficiências associadas à cardiopatia e outras doenças crônicas. Assim, o Método Pilates estaria enquadrado neste contexto para prevenção primária, secundária e terciária da saúde.

O Método Pilates foi idealizado por Joseph Pilates e é um programa completo de condicionamento físico e mental que tem como objetivo melhorar o equilíbrio entre a performance e esforço, através da integração do movimento, a partir do centro estável e sinestesia realçada. Trabalha o corpo como um todo – corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva (Steers, 2006).

Joseph Pilates juntou os melhores aspectos das disciplinas dos exercícios orientais e ocidentais, e é o equilíbrio desses dois mundos. Do Oriente, Pilates trouxe as filosofias de contemplação, relaxamento e a ligação entre corpo e mente. Do Ocidente, trouxe a ênfase no enrijecimento muscular e a força, a resistência e a intensidade de movimento. Seu método utiliza o corpo inteiro, e não apenas uma parte dele. Usando o corpo inteiro, equilibra-se o uso de grandes músculos superficiais com profundos e pequenos músculos de resistência, responsáveis por manter a força interior(Craig, 2003).

Seus princípios são: relaxamento, concentração, alinhamento, respiração, coordenação e resistência.

Os benefícios deste método são: aumento de força, maior controle muscular, integração corpo e mente, melhora da capacidade respiratória, aumento da flexibilidade, fortalecimento, correção da postura, reestruturação do corpo, prevenção de lesões, aumento da consciência corporal, aumento da auto-estima e alivio de dores musculares (Camarão, 2004).

Pilates considerou a área abdominal em conjunto com os músculos profundos da coluna, bem como os centros de força do corpo, “casa de força” (Powerhouse) que é a área entre as costelas superiores e a pélvis.

Um dos princípios fundamentais do método Pilates é que a “casa de força” é o centro de todo movimento: quanto mais forte a casa de força, mais poderoso e eficiente é o movimento. Portanto, antes de cada exercício de Pilates, um centro é recrutado, empurrando delicadamente o umbigo e contraindo os músculos profundos do abdômen. O objetivo é manter o centro corporal estável enquanto os movimentos de braços e pernas são executados com precisão.

Os três músculos abdominais (o reto abdominal, os oblíquos externos e internos e o transverso abdominal) trabalham com os músculos da coluna (os mais importantes são os multífidos e o quadrado lombar) para formar o centro de força. Os praticantes do método Pilates também incluem o assoalho pélvico na “casa de força” pela forma que este arranjo de músculos e ligamentos conecta-se ao sistema nervoso central dos músculos profundos abdominais. Localizados na partem de baixo da pélvis, o assoalho pélvico consiste de músculos utilizados para controlar o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo. Fortalecer estes músculos nas pessoas idosas é importante, pois neste período a incontinência urinária e fecal é muito freqüente (Craig, 2004).

Influência na Postura

A postura incorreta faz mais do que diminuir a auto confiança e a dignidade: obstrui a respiração, tensiona os músculos e ligamentos e pode afetar adversamente as articulações da coluna, propensas a artrite, artrose e dor generalizada. As alterações de postura do idoso são: cifose constituída pela cifose dorsal e cervical – a cabeça é projetada para frente e os ombros ficam cronicamente curvados, repuxando apenas os músculos do pescoço; diminuição da curvatura lombar; aumento do ângulo de flexão do joelho e o deslocamento da articulação coxofemoral para trás e a inclinação do tronco para frente.

A rigidez articular e muscular que se instala nos idosos será trabalhada através dos exercícios do método Pilates, assim como a tensão em trapézios e paravertebrais que em conjunto com a “casa de força” levará a uma postura mais alongada.

Vários músculos do sistema respiratório estão inseridos nas vértebras lombares e cervicais e nas costelas influenciando a postura. O diafragma é um músculo respiratório que separa o tórax do abdomen. Quando a “casa de força” nos exercícios do método Pilates é acionada através da respiração, o diafragma é trabalhado levando inclusive a um relaxamento e gerando uma postura correta.

Influência na flexibilidadeNos exercícios de Pilates os alongamentos são estimulados sempre, levando a uma maior flexibilidade do corpo. Com o envelhecimento, torna-se maior o número de ligações de colágeno intra e intermolecular, o que dificulta o “deslizamento” das proteínas. O tecido fica mais rígido, menos elástico e mais propenso a lesões.

Com um estilo de vida pouco ativo, o envelhecimento, a imobilização e as doenças neuromusculares diminuem o tamanho e a quantidade de tecido colágeno. Conseqüentemente, o tecido muscular se enfraquece e a elastina aumenta proporcionalmente. Dessa forma, o tecido combina a elasticidade com a fraqueza.

Uma vida ativa é primordial para manter a homeostase entre a síntese de colágeno e sua degradação. A síntese do colágeno depende da habilidade da célula em transmitir a força mecânica em uma ação bioquímica.

Sabe-se que exercícios de alongamento estimulam a renovação de colágeno para suportar maior estresse. Além disso, melhoram a homeostase entre as glicosaminas e a água, conservam o espaçamento interfibrilas e diminuem as condições favoráveis a formação de adesões (Achour Jr, 2006).

Nos diabetes do idoso as regiões mais limitadas de flexibilidade são as falanges e os ombros. Achour (2006) relata que Jósza& Kannus (1997) revisaram várias pesquisas, evidenciando que os diabetes também afeta o tendão.

Assim, observamos que os exercícios de Pilates ajudam ao idoso com diabetes trabalhando com alongamentos e exercícios de força para melhorar a flexibilidade e a força em ombros e tendões.

Articulações mal alinhadas e frouxas facilitam a instalação de lesões e osteoartroses nos idosos. Há revisões de literatura (Achour Jr, 2006) em que se observou que lesões nos ligamentos colaterais e lesões do menisco associavam-se ao desenvolvimento da osteoartrose em idades prematuras.

Instalada a osteoartrose no joelho e quadril, ela aumenta o custo energético para determinado esforço, dificultando a subida e descida de escadas. Em algumas situações, pode impedir a movimentação até em atividades simples como jardinagem e passeios em parques.

O idoso consegue eliminar a rigidez da osteoartrose e grande parte da dor mediante a pratica contínua de exercícios de Pilates, ativando assim a circulação e diminuindo os espasmos musculares.

É importante para o idoso manter índices de flexibilidade, porque com isso consegue-se interromper a redução natural da flexibilidade. Assim os efeitos dos exercícios de alongamento são positivos independentes do aumento da flexibilidade (Achour Jr, 2006).

Influência na Osteoporose

Na osteoporose há muita fragilidade do esqueleto e maior suscetibilidade à fratura após pequenos traumas, além de dores nas costas devido a contraturas musculares ou por microfraturas e deformidade da coluna com diminuição da altura da pessoa. Geralmente o fêmur e a coluna são as mais acometidas.

Nos exercícios de Pilates trabalha-se com exercícios de fortalecimento dos músculos envolvidos com estas estruturas e de extensão da coluna visando melhora da força muscular, condicionamento físico e coordenação (Frontera, 2001).

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem” (Joseph Pilates)

Referências:

Achour Junior, Abdallah – Exercícios de alongamento – Manole Editora, São Paulo, SP, 2006.

Camarão, Teresa – Pilates no Brasil – Editora Alegro - Rio de Janeiro – RJ, 2004.

Craig, Collen – Pilates com Bola – Editora Phorte - São Paulo – SP, 2003.

Craig, Collen - Abdominais com Bola – Editora Phorte – São Paulo – SP, 2004.

Frontera, Walter R. – Exercícios Físicos e Reabilitação – Artmed – São Paulo – SP, 2001

Steers, Magan - Pilates Clinico – Apostila do curso Pilates Clinico produzido porValéria Figueiredo Cursos – São Paulo – SP, abril 2006.

Método de Pilates: Você sabe o que é?

Um nome um pouco diferente está cada vez mais comum de ser ouvido nas academias de todo o Brasil. É o método de Pilates que surgiu em 1926 durante a guerra mundial e foi desenvolvido pelo ginasta Joseph Pilates que trabalhava como enfermeiro durante a guerra.

A idéia que se tem à primeira vista, é de algo estranho com pessoas se contorcendo em aparelhos lembrando camas hospitalares e fisioterápicos. Este método foi desenvolvido pela necessidade de ajudar pacientes de guerra a recuperar a força e a resistência dos músculos através do conhecimento de anatomia e fisiologia.


Essa técnica ficou famosa após a guerra entre dançarinos e bailarinos e logo tomou dimensões entre os adeptos de fitness nos Estados Unidos e Europa, chegando ao Brasil há pouco tempo. O sucesso desta atividade deve-se aos resultadossurpreendentes e rápidos no enrijecimento muscular no aumento de força e postura.


O método de Pilates traz inúmeras vantagens, principalmente para aquelas pessoas que estão cansadas das tradicionais ginásticas de academia.

Os resultados de emagrecimento e queima calórica são expressivos, acompanhados do aumento de massa muscular, resistência cardiorespiratória, diminuição do estresse e da tensão, e aumento da flexibilidade.


Os exercícios realizados através do método de Pilates são diferenciados pelo fato de não usar pesos adicionais, sendo empregada somente a própria força e dando especial atenção para o trabalho de postura e de respiração para que seja realizado corretamente.


Os movimentos são, geralmente, realizados em séries de 10 repetições para cada seguimento muscular e estão divididos em exercícios realizados no chão - sobre um colchonete - para os iniciantes e, nos aparelhos específicos como cadilac, reformer, pedipole e chair, voltados para os alunos mais avançados em sessões individuais.


Fonte: www1.uol.com.br

Pilates integra aulas com bolas, trampolins e até na piscina; para médicos, resultados são diferentes dos do método tradicional

PRISCILA PASTRE-ROSSIDA REPORTAGEM LOCAL (SBC Notícias).

Para ocupar as academias e dividir a grade de horários com abdominais, step e outras aulas, o pilates mudou: saíram os aparelhos, desenvolvidos no início do século 20 pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, e entraram colchonetes, bolas, elásticos, minitrampolins e até piscina. As novas versões conservam alguns conceitos do método tradicional e ganham novos nomes.

"Esses casamentos costumam trabalhar com conceitos da prática original, mas não são pilates", diz Maria Cristina Abrami, do CGPA (Centro de Ginástica Postural Angélica).

Quem pratica ou alguma vez já assistiu a uma aula do método tradicional e de repente se depara com o "jumpilates", por exemplo, deve concordar com Abrami. A sala tem minicamas elásticas, a música é agitada e os alunos passam boa parte do tempo pulando no equipamento.

"A cada três minutos de atividade aeróbica, fazemos um minuto de exercícios baseados no pilates", explica Fernando Baeta, professor da modalidade na academia Monday, em São Paulo.

Os objetivos do "jumpilates" são treino cardiovascular, melhora do condicionamento físico, equilíbrio e fortalecimento do abdômen e dos membros inferiores.

A recomendação para que os resultados sejam vistos ainda nos primeiros meses, principalmente na barriga, nas coxas, nos glúteos e nas panturrilhas, é uma freqüência de três vezes por semana. Para quem quiser emagrecer, a combinação rende, em 45 minutos, um gasto de aproximadamente 500 calorias, afirma Baeta.

O minuto concedido ao pilates fica por conta de exercícios de isometria, que são os movimentos de sustentação de braços e pernas no ar, para que a musculatura faça um trabalho de fortalecimento utilizando o próprio peso do corpo. Na academia Competition, também em São Paulo, a novidade é a aula de ABS.comp. (sigla da academia para designar exercícios abdominais), que une técnicas da ioga e do pilates. Na prática, o que se vê é uma aula de localizada, com foco no trabalho abdominal, uma das principais características do pilates original.

Os exercícios isométricos são responsáveis pela maior parte dos 30 minutos de malhação. Para Glaucia Adam, coordenadora do curso de pilates da academia, esse tipo de treino não substitui o pilates tradicional. "São exercícios que complementam o treino de quem quer tonificar os músculos, mas os objetivos das duas aulas são diferentes", afirma.

Enquanto práticas como "jumpilates" e ABS são mais indicadas para quem quiser resultados estéticos, o pilates tradicional vai além.

Nessa conta, segundo a professora de pilates Maria Lúcia Silva dos Santos, da academia Manoel dos Santos, menos é mais. Ela explica que quem faz uma aula exclusiva desse método não só trabalha contraindo e alongando os músculos para que eles fiquem tonificados e torneados mas também ganha consciência corporal.

Para Maria Cristina Abrami, da CGPA, é aí que ele ganha de qualquer outra técnica desenvolvida apenas com os seus conceitos. "O nível de concentração nos exercícios de pilates é altíssimo", lembra. Foi o que descobriu Eiryo George Okura, 23, estudante do curso de ciência da atividade física da USP (Universidade de São Paulo).

Okura pratica artes marciais há cinco anos. Nesta semana, ele se arriscou pela primeira vez em uma aula de pilates. "Não sabia que tinha de prestar tanta atenção em tantas coisas. Posição das pernas, dos ombros, dos cotovelos, dos pés, da cabeça... Não conheço nenhuma outra aula que trabalhe tanto com consciência corporal", diz. Entre os médicos, o pilates tradicional também é mais defendido do que as modalidades que o unem a outros tipos de exercício. Antônio Maceo de Castro, fisiologista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), diz que a prática chega a ser indicada para prevenir ou amenizar problemas de postura ou de coluna.

A união dessa técnica a outras, no entanto, costuma apresentar restrições. "O impacto sofrido pelo corpo em uma aula em cima de camas elásticas ou muito focada no trabalho abdominal não é aconselhável para quem tem hérnia de disco, por exemplo." Quando os movimentos do pilates são levados para a piscina, esse impacto diminui.

Para Fernando Kozel, professor de "water pilates" na academia Aquasport, também na capital, a noção de equilíbrio corporal ganha destaque no trabalho feito na água, já que precisa ser realizado de forma mais lenta. "Os exercícios são feitos com o abdômen contraído, da mesma forma que no pilates tradicional", diz. Ainda assim, quem defende o método original diz que o "water pilates" está mais para hidroginástica que para pilates.

"Basta ver a forma como cada um é realizado: no pilates, os movimentos são feitos na horizontal. Não há como fazer isso na piscina", diz Abrami.

Pilates é a saída de quem possui dor crônica nas costas

A dor crônica atinge de 7% a 40% da população mundial, gerando incapacidade motora em 50% dessas pessoas.

Em diversos casos, a saída para o problema está na prática de exercícios, em especial o Pilates.

Diversas clínicas de Belo Horizonte que oferecem este serviço constataram que maior parte da demanda busca o Pilates como forma de driblar a dor crônica. A dor nas costas é a reclamação mais recorrente, atingindo 7 de cada 10 pacientes.

O que faz do Pilates a melhor saída para esses problemas é que a atividade é personalizada para cada cliente, unindo movimentos de solo e em aparelhos que, simultaneamente, exercitam força e flexibilidade. Mais de 80% das dores nas costas são resultados de postura incorretas que geram contrações musculares e reduzem a circulação sanguínea no interior dos músculos.


Fonte: Pilates Center

Hospital Nilton Lins amplia serviços e oferece Pilates

MANAUS - O Hospital Nilton Lins (HNL) passa a oferecer Pilates, um método para a prática de exercícios físicos indicado para a reabilitação corporal, condicionamento físico geral e bem-estar.

O método tem o objetivo de promover a harmonia, flexibilidade e equilíbrio muscular por meio de sessões supervisionadas e orientadas por um fisioterapeuta, podendo ser direcionada a uma ou três pessoas simultaneamente, sempre direcionando as atividades às necessidades individuais de cada uma. Segundo o fisioterapeuta e especialista na nova técnica, Dr. Christian Barcovsch, formado em São Paulo, os movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar o cansaço e o estresse. “O alinhamento postural é importante em cada exercício, pois ajuda a melhorar a postura global do indivíduo”, afirma Christian.

Os exercícios com diversos graus de dificuldade são todos executados em aparelhos especialmente projetados, que podem ser utilizados tanto para a área de fitness (condicionamento físico) quanto para a reabilitação (fins fisioterápicos) entre eles a bola suíça e a faixa elástica, além de exercícios de solo com objetivo de desenvolver o corpo harmoniosamente.