Conheça a nutrição funcional - rumo a uma alimentação equilibrada

A nutrição funcional aborda, previne e trata distúrbios alimentares, que podem gerar doenças diversas. Estes desequilíbrios têm a sua origem numa alimentação inadequada, no ar que respiramos, na água que bebemos, nos exercícios que praticamos ou mesmo numa alteração de emoções.

O equilíbrio do organismo depende dos alimentos que ingere. Neste sentido, a nutrição funcional trata as causas e não apenas os sintomas da doença. Estuda uma série de desordens que ocorrem no corpo, e que vão desde problemas gastrointestinais a problemas emocionais, passando por desequilíbrios nutricionais, inflamatórios e neurológicos.

Descubra os benefícios do Shiatsu

O Shiatsu é uma técnica de massagem originária do Japão, que tem como caraterística básica a aplicação de pressão – principalmente dos polegares – em determinados pontos do corpo. Os pontos de pressão utilizados no Shiatsu são conhecidos por «meridianos», numa alusão à Medicina Tradicional Chinesa e à Medicina Tradicional Japonesa, que acreditam na existência de fluxos de energia ao longo do corpo. Os meridianos utilizados nas massagens de Shiatsu são os mesmos seguidos durante as sessões de acupunctura. Ainda segundo a medicina oriental, a ocorrência de complicações de saúde está intimamente relacionada com perturbações com o fluxo de energia do corpo. Segundo a Medicina Tradicional Chinesa, a cada meridiano existente no corpo humano corresponde um órgão. Assim, as massagens de Shiatsu, através da aplicação de pressão, propõem-se restabelecer o normal fluxo da energia. Ao utilizar os mesmos pontos de pressão da acupunctura, o Shiatsu é assim uma alternativa ideal para quem tenha aversão a agulhas.

Fisioterapia é aliada para diminuir dores nas pernas

Além de músculos e ossos, as pernas possuem vasos sanguíneos, nervos, sistema linfático, entre outras estruturas. Mas para este assunto, vamos falar de algumas estruturas: 

Músculos: Toda vez que os usamos mais do que ele está acostumado, ocorre uma pequena inflamação. Se fizermos isso várias vezes, ela aumenta e machuca as fibras musculares, contribuindo para o aumento das dores. As principais causas disso são o excesso de peso, atividades físicas excessivas e de alto impacto sem o repouso necessário, fraqueza muscular, má postura, maus hábitos alimentares, entre outras. A fisioterapia nestes casos irá intervir na redução da tensão muscular, com o ajuste postural, alongamentos, técnicas de relaxamento muscular, analgesia e até mesmo fortalecimento de músculos vizinhos. Isto porque quando existem músculos que não estão funcionando corretamente, outros próximos a eles terão que trabalhar mais. Assim, quando se tem todos os músculos trabalhando de forma equilibrada, nenhum deles será sobrecarregado. Para isso é preciso avaliar o músculo, postura e biomecânica. O tempo de melhora varia conforme a intensidade do problema e da resposta física de cada pessoa, podendo levar de semanas a meses. 

Pilates e coordenação motora

Em uma explicação simples pode-se dizer que a coordenação motora é a capacidade do corpo humano de usar os músculos de uma forma mais eficiente para realizar certa atividade com o menor gasto energético possível.

Ela é responsável por todos os movimentos, sejam eles finos (escrever) ou específicos (chutar uma bola).

A perda da coordenação motora pode estar associada a alguma patologia, como Doença de Parkinson, Acidente Vascular Encefálico e Doenças Neurodegenerativas ou simplesmente pode estar deficitária pela falta de estímulo, pois é necessário exercitar o cérebro para que os músculos se habituem a trabalhar em conjunto.

Dicas para os praticantes de Pilates na hora do exercício

A ciência já confirma que o Pilates é um ótimo recurso terapêutico, usado na reabilitação, prevenção de quedas, além de ser um exercício eficiente para ganho de força muscular, flexibilidade, melhora das capacidades respiratórias e equilíbrio. O método também tem benefícios psicológicos, como a melhora da qualidade de vida, motivação e sensação subjetiva de bem estar. Mas que tal aumentar ainda mais os ganhos com a prática do Pilates? Com base nos estudos em Gerontologia Preventiva, veja algumas dicas para otimizar os resultados:

Caminhe até o estúdio

Se o seu objetivo com a prática de exercício físico é emagrecer ou combater o estresse, uma boa opção é ir caminhando até o local onde você pratica o Pilates. Uma caminhada sutil aumenta o gasto calórico da aula, libera endorfinas, substâncias que geram bem estar, e oportuniza um momento de prazer.

Previna a osteoporose conhecendo os sintomas

Os ossos são responsáveis pela sustentação do corpo. Identificar precocemente sintomas da osteoporose, doença que causa a diminuição na densidade óssea, é fundamental para evitar problemas como fraturas e lesões.

Segundo informações da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasgo), a osteoporose atinge cerca de 10 milhões de pessoas no Brasil. Além disso, dados da International Osteoporosis Foundation (IOF) mostram que mais de 9 milhões de fraturas por ano são causadas em decorrência da doença, representando uma lesão a cada três segundos.

Saiba identificar os sintomas

Os sintomas da osteoporose podem ser sentidos por pessoas de ambos os sexos e costuma atingir principalmente os idosos. No caso do público feminino, o problema costuma aparecer no período pós-menopausa, sendo causados pela redução hormonal.

Veja dicas de exercícios para artrose no joelho

Os exercícios mais indicados em caso de artrose no joelho são aqueles que fortalecem os músculos da região anterior lateral e interior da coxa. Os exercícios devem ser realizados 3 vezes por semana, com séries de repetição de 3 x 20. Isto é, cada exercício deverá ser realizado 20 vezes e então há 1 minuto de descanso. Depois deve-se realizar mais 2 séries iguais a esta. Os exercícios devem ser prescritos pelo fisioterapeuta, de forma individualizada, mas alguns exemplos são: